jean marc TOUJOURS VIVANT

C est plutot 65 a 70 % de vma pour du 75% fcmax

Si tu veux tenir sur la distance et pouvoir bonifier ton travail à des intensités plus hautes il faut que ces séances soient des séances sans fatigue , plutot orienté recuperation/ surcompensation

@rhum

c est ton cote pessimiste qui te fait dire ca

Ou réaliste

Non c est mon coach qui me fait dire ca

salut

ce matin EF 1:20

j ai fait attention a mon pied toute la nuit et on va dire que ca a etait

donc me voila parti avec un peu d apprehension

10 minutes et grosse averse bien sur je n avais pas pris les vêtements de pluie

demi-tour et le temps de revenir fin de la pluie

je passe devant la maison et je continue et les 10 dernieres minutes repluie

mais bon le pied a chanter pendant 15 minutes et apres ca a était et j ecris en se moment avec la glace en dessous

1:20 12,91kilo FC 136/75% et oui avec un max a 162/90%

fin, de la semaine allegee

question faut il glacer avant ou apres la douche????

@rhum c est quoi un half iron

"Ou pas..." lool. Partagerait-on la même distanciation d'avec un improbable mais possible loupé ?

Mais 3h45, c'est chouette !

Un half iron c est un triathlon longue distance
1900 m de natation 90 km de velo et 19-21 km de cap

Pour affiner ton objectif de temps il faudrait que tu fasse une as 42 d'une 20 ene de mn apres 1h d EF .tu prend 2 mn de recup et tu enchaine sur une EF de 10-15 mn ou tu restes a 82-83 % fcm. Tu auras ainsi une bonne idée de ta vitesse marathon.