Yomaka: Nouvel objectif!

Moi je les fais en revenant des sorties EF et/ou en revenant de ma sortie la plus courte du weekend.
Je fais :
6x 30/30 gainage ventrale
6x 30/30 gainage latéral
6x 30/30 sur le ventre bras et jambes décollés (superman copyright kodama)
3x15 abdo recup 1'
3x 30/60 chaise

ça me prend quand même plus de 25 min.
et je suis en train de regarder pour faire du renforcement des épaules et du haut une fois sur deux à la place de la chaise.

Pour moi c'est ça la PPG en fait.

Abdos tous les jours et gainage quand j'y pense pour moi.
Après j'aime bien aller courir 5 minutes après des chaises.

Amuse toi bien pendant ta prépa !

Du gainage le matin au réveil :

3 séries de :
- 45" gainage ventral
- 45" gainage latéral droit
- 45" "superman"
- 45" gainage latéral gauche

Le tout avec 5" de récup (le temps du changement de position)
Et j'ajoute quelques étirements

Sinon j'ajoute quelques éducatifs (talons fesses et compagnie) avant une séance de VMA.

Sylvain, je pensais faire quelques gammes avant mes séances de VMA, mais sans me cramer.
Tu fais quoi exactement ?
désolé de squater ton fil Yomaka.

Généralement je marche là aussi par séries de 3 sur 50 à 100m :

- Talons fesses
- Montées de genoux
- Griffés de sol (jambes tendues : www.jogging-international.net/entraineme...uer-le-griffe-de-sol )
- Foulées bondissantes

Et quelques accélérations en ligne droite.

Le tout après une 20aine de minute d'échauffement en EF (le temps de rejoindre la piste d'athlé en gros)

Après, il y a peut être d'autres éducatifs intéressants à ajouter. Mais je ne les connais pas

je suis un peu lent à la détente désolé.
tu fais 3x 50-100m talons fesse, 3x 50-100 montées de genoux etc ? Rythme soutenu ou en trottinant ?
récup entre chaque ou t'enchaine ?