Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Même si je suis loin du niveau des coureurs que cite Patrick je suis un peu dans le même cas, je ne me fie pas vraiment au cardio.
Principalement parce que j'ai appris à me connaitre et que finalement l'information de fréquence cardiaque ne m'est pas indispensable. C'est pour ça que je ne cours plus avec une ceinture cardio. J'ai des infos de FC uniquement parce que ma nouvelle montre-gadget mesure la FC au poignet mais bon ça n'est pas forcément hyper précis tout le temps (même si pour le coup je suis plutôt agréablement surpris sur cette séance).

Après en étant pointilleux et en travaillant au cardio on pourra toujours dire qu'on aurait (dans l'idéal) pu pousser un peu plus le cardio, gagner 1 ou 2 pulsation de moyenne sur la course ou sur les blocs d'AS mais comme le dit Patrick c'est théorique et ça ne prend pas en compte le reste des paramètres... Les jambes peuvent-elles encaisser d'aller plus vite, le souffle ? ...

@Hisoka : merci ! Il me semblait bie nme souvenir que tu n'utilisais pas le cardio régulièrement.
Merci pour ta réponse. Si j'en crois mon chrono récent et mes sensations, j'imagine que je pourrais courir un 10 plus rapidement.

lestat écrit:

StéphaneT écrit: Sur le 10 que j'ai couru dimanche, je suis au-dessus de 90% de moyenne et je finis à 96.5%. A l'entrainement, sur ces blocs, même longs - puisque j'ai fait 20 min à AS -, ma Fc n'est jamais montée aussi haut. Je sais bien qu'on est tous différents et je ne cherche pas à indiquer à Hisoka qu'il est trop haut. C'est tout le contraire ! Je me demande si je n'ai pas été trop prudent. Du coup, savoir s'il travaille d'habitude ces blocs à ce niveau de Fc m’intéresse. Rien de plus.

Oui, c'est bien un des objectifs de nos échanges ici, essayer de trouver, dans ce que font les autres, des pistes d'amélioration pour nous même, malgré la diversité des profils.

Quentin ne dépasse pas 93 % de FCmax sur ses blocs, donc avec mon expérience perso (je suis souvent à ce % de FC pour de l'AS10) je dirais que c'est bon et que tu dois pouvoir travailler tes blocs avec ce même %, mais c'est uniquement basé sur mon vécu et c'est loin d'être la vérité .

Mais le sens de ma remarque était aussi d'indiquer que la FC n'est plus le seul juge passé un certain niveau, quand on commence à avoir de l'expérience en course... Alex(Judas) ne travaille plus à la FC depuis longtemps, Kamel (Kamoulox) l'avait abandonnée aussi avant ses pépins physiques et il y a plein de coureurs qui travaillent sans, donc c'est dur de te dire que tu ne te fais pas assez violence sur tes blocs d'AS10 juste en se basant sur ce paramètre.
Tu as déjà couru des 10km, tu connais donc la difficulté de l'exercice, tu dois commencer à sentir lorsque tu travaille ton AS10 si tu es dans la bonne zone d'effort, indépendamment de ce que dit ton capteur, non ?

Merci pour ta réponse Lestat !
Sur le dernier point, je n'avais aucune idée de l'effort à fournir puisque je courais mon premier 10 dimanche dernier.
Je ne l'ai pas préparé puisque je suis sur une prépa d'un trail de 32 km et m'y suis inscrit sur un coup de tête pour suivre un copain. Comme je suis les préceptes du grand Jack, je ne connais de la zone 10 que la zone seuil. Or sur cette zone, je suis en deçà des 90% en moy, que je dépasse rarement en pics.
Je finis dimanche en accélérant sur le dernier km mais sans pouvoir sprinter : 4'10 sur le km 10, et 3'30/km sur les 150 m au-delà du 10. Ce n'est donc vraisemblablement pas là que je gagnerai des secondes. A part une chute d'allure à 4'32 sur un km montant, tous les autres ont été courus régulièrement. J'en déduis que j'ai sans doute été un peu sage par méconnaissance de l'intensité de l'effort à fournir.

Concernant spécifiquement le travail à la Fc, je trouve qu'elle donne tout de même un point de repère intéressant. Je ne l'ai pas regardé de la course, mais dans l'analyse des séance, elle permet justement de faire ce que nous faisons là, de faire correspondre un ressenti à une donnée chiffrée. Chez moi ça marche souvent. Je sais quand je ne suis plus dans les zones que je dois travailler. Du coup, si je m'en affranchis pendant les courses, j'aime quand même beaucoup le cardio pour ce qu'il permet comme analyse.

Allez, j'arrête de polluer le fil d'Hisoka !! ^^

Petit point sur ma semaine avant la course de dimanche.

Hier soir, séance de PPG avec le club. Au menu :
- échauffement de 20 minutes
- PPG 4*6' avec différents exercices
- fractionné 7*200m
- gainage

Au total 1h30 de séance.

Sur le fractionné on était par groupes de niveau et j'étais donc avec les coureurs ayant une VMA comprise entre 15 et 19 grosso modo.
Je devais viser environ 42" pour 200m mais dès le départ, tout le monde est parti hyper vite !!! Je termine le premier 200m bon dernier du groupe en 37"...
La coach nous dit qu'on est partis beaucoup trop vite, on est 3 à rester en retrait, à faire les récup complètes et surtout les accélérations en essayant de rester dans l'allure cible on se retrouve à 3 en queue de peloton, loin derrière tout le monde !

Le petit fractionné ça donne ça :

Pour le 4ème 200m j'ai oublié de lappé en passant la ligne des 200m du coup il y a quelques secondes de trop au chrono. Dans l'ensemble ça s'est plutôt bien passé, j'avais jamais fait de VMA en groupe et franchement c'est pas évident de rester sur l'allure ciblée...

Petit point négatif de la séance, j'ai une douleur à la jambe gauche qui s'est bien réveillée... C'est parti d'une petite douleur à la cheville sur un exercice (descente d'escaliers à cloche-pied) ça a disparu ensuite et ça réapparaît aléatoirement depuis en irradiant un peu la face interne du tibia (sans que j'ai réellement l'impression d'avoir mal à l'os mais plus juste à côté...).

Malgré tout je suis quand même allé courir une petite EF à midi avec un collègue de boulot. Dès que je me suis mis à courir, la douleur a disparu...
Sensations plutôt bonnes, on est allé voir le tracé de ma course de dimanche pour voir les conditions afin d'affiner le choix de chaussures

Bilan de la sortie :
Distance 9,13 km
Temps 55:55
Allure Moy 6'07"/km soit 9,80 km/h
FC Moy 140 (71%)
FC Max 158 (80%)
Dénivelé +113 m

J'espère que la douleur va me laisser tranquille, j'ai l'impression que ce sont surtout mes chaussures de ville qui me provoque la douleur et ça tombe bien c'est bientôt le week-end !

Tu as donc retenté la séance de PPG 3 jours avant la course ? ^^ Surtout qu'elle avait pas l'air facile :o

Bonne course ce week-end

Souhaitons que ce ne soit qu'une petite douleur éphémère, si je ne repasse pas d'ici là bonne course

@ Damien : oui j'ai retenté parce que la dernière fois la course était le samedi et que c'était passé, là la course est dimanche donc une journée de repos en plus donc je suis large (et la course est beaucoup moins longue).
Au passage, la séance de PPG était moins pire que la dernière fois (ou alors je me suis habitué) mais en tout cas 1 jour après la séance, j'ai beaucoup moins de courbatures

@ Patrick : on verra ce que ça donnera dimanche mais pour le moment j'ai moins mal en courant qu'en marchant dans la rue donc je suis pas trop trop inquiet, je vais bien glacer dans le doute et croiser les doigts !