Suivi de Kryest68

au programme aujourd'hui fractionné 5x1000m.

20 min d'échauffement suivi de 5 x100m (moyenne de 22 sec) et récup sur 100m.

pour les 1000 j'ai réalisé les temps suivants:
1. 3min48sec
2. 3min58sec
3. 3min58sec
4. 4min03sec
5. 3min57sec

j'avais pour objectif sur mon plan d'entrainement 4x 4 min et le 5ème en 3m50.
je suis donc partit trop vite et je l'ai ressentit pour les 2 derniers. je travaillerai dessus pour les prochaine.

mercredi 09 sept 2009 repos

jeudi footing léger en EF 50 min et 45 sec. course dimanche donc on lève le pied (même si je ne me fixe pas d'objectif)

vendredi 11/09/09 encore une séance prévu avec 25 min d'échauffement 6 accélérations de 200m avec récup 100m.
récup 10/15 min

vendredi 11/09/09

10 tours de piste en 22 min et 20 sec en échauffement allure (70/75% fcm 144/154 pulses)
6x200m récup en trottant 100m
1. 40 sec 4. 44 sec
2. 42 sec 5. 42 sec
3. 42 sec 6. 40 sec

récup 5 tours en 11 min 06 même allure qu'à l'échauffement. demain repos. dimanche course 10 km

je t admire ! les tours de pistes .......soit 15 à tourner en rond.....je pourrais jamais

salut Christine,

tu as raison, va falloir que j'arrête j'ai la tête qui tourne !

course le 13/09/09

circuit du Ried à Jebsheim 10 km. 44min 39 sec et 8" au cardio. on verra le temps officiel.