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Patrick57: Prépa terminée, participation au marathon annulée :( :( :(

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

frantz54123 écrit:

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Oui, je l'ai faite l'an passé (c'était mon baptême de CAP en compétition) et cette année :)
#234964

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Aujourd'hui, j'ai fait ma séance comme prévu ... enfin presque :blush:
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu :whistle:

... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP B)


Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)

Echauffement (25-30'):

km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153

Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)


2 séries de 8 x 30/30 R = 3':

1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183

17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)

18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188

34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)

RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)

Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)


Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.

A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)
#235262

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Pas raisonnable de reprendre par du 30/30 :P

Content de te voir revenir aux affaires B) mais prudences quand même :silly:


Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller :woohoo:
#235267

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chris55 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

bonsoir

pour une rentrée , c'est du lourd :) jolie sortie que ta VMA ;)
Bonne continuation a toi ;)

RunningZap a ecrit

Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller

je le regarde aussi sur le net , c'est cuit pour les espagnoles :woohoo: :woohoo:
#235275

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Merci Fabrice, et tu as tout à fait raison :)

Mais comme je ne l'ai pas fait à fond, je me suis dit, qu'au moindre signe d'alerte, j'abrègerais la séance de 30/30. Tout s'est bien passé (... sauf mes chiffres cardio :blush: )
Si je n'avais pas croisé ce collègue de CAP, j'aurais fait ce que j'avais prévu ;)

Demain ce sera cool cool + PPG (... avec prudence également) ;)

PS: je ne suis pas trop le foot actuellement, j'imagine que c'est plié pour le Bayern alors
#235276

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Merci Chris ! :)

Cela dit, c'est relatif, j'ai repris il y a 2 semaines et demi (c'était ma 9ème séance déjà). Je n'aurais pas fait ça la semaine dernière ;)

PS: bon ben tu confirmes pour la foot alors ;)
#235279

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Oui le match est définitivement plié, maintenant c'est 7 buts qu'ils doivent inscrire.... Pour le moment les barcelonais n'ont jamais marqué en presque 2 matchs.... Une nouvelle fessée pour ce soir, mais logique.

Le PSG aurait du les éliminer en quart, c'était largement a leur portée surtout lors de la première mi temps au match aller.... Enfin bon ils auraient bu la tasse contre le Bayern si le tirage avait été identique
#235283

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Oui, dommage que Paris n'ait pas passé l'obstacle barcelonais qui était à leur portée au tour précédent :(
La coupe ira donc en Allemagne cette année.
#235289

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Finalement, j'ai fait ma petite séance EF + PPG ce soir (la météo était orageuse, mais c'est passé).

Séance 10 = jeudi: EF (5 tours de lac + A/R chez moi) + 5' PPG

km1 = 5'59" - FC moy = 128
km2 = 6'25" - FC moy = 139
km3 = 6'34" - FC moy = 137
km4 = 6'49" - FC moy = 138
km5 = 6'51" - FC moy = 137
km6 = 6'51" - FC moy = 139
km7 = 6'43" - FC moy = 139
km8 = 6'44" - FC moy = 141
km9 = 6'33" - FC moy = 146
km10 = 6'39" - FC moy = 140

Total = 1h03'09" - 9.55km - allure moy = 6'37" - FC moy = 138 (73%) - FCMax = 157 (83%)


PPG: 5 x 30" chaise - 30"steps ... ce n'est pas beaucoup mais c'était pas facile (surtout la chaise, ça tirait fort dans les quadris)


... prochaine séance dimanche, avec au programme une course nature plaisir :)
#235490

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Reprise

Finalement, avec ce beau temps, t'as fait un saut à Augny ?
Si oui, les sensations étaient bonnes ? et le parcours ?
#236224

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