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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Oui il faut continuer à sortir.
C'est aussi l'occasion de faire plus de séance et une autre forme.
Vue qu'on ne peut pas aller loin, cela impose de faire des boucles courtes autour de chez soi. C'est pas très fun.
Du coup, je me dis que je pourrais limiter la distance, mais le faire tous les jours.
Cela peut avoir du sens pour endurcis le corps aux traumatismes.
#513289
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à vous ! :)

La semaine dernière j'ai fait 3 séances finalement (au lieu de 4) car j'ai ressenti une petite contracture à mon mollet droit suite à ma séance en mode hamster du vendredi (j'ai donc préféré jouer la prudence et rester confiné tout le we (véridique en plus !)
Avant les annonces d'hier soir, j'ai tenté de faire un footing dans mon parking en sous-sol (à l'image de ce que plusieurs de mes contacts font dans leur jardin (mais moi je n'en ai pas) : 5.5km en 30' environ c'était plutôt bien, mais on se lasse vite de tourner en rond comme ça.
Ce matin, j'ai été faire un footing de 45' en faisant des boucles de plus en plus grandes puis de plus en plus petites en empruntant des rues parallèles à la mienne (j'étais à 700m max au plus loin). C'était plutôt sympa, même si un peu rapide à nouveau (environ 8km). Je pense faire 2 autres sorties encore cette semaine jeudi ou vendredi et samedi ou dimanche, toujours à l'aube pour ne croiser personne comme ce matin :)
Ca ferait 4 sorties cette semaine vous me direz et vous avez raison, mais la séance de lundi je ne la referai que si je n'ai pas d'autre possibilité, donc si on ne le compte pas, je vais me restreindre à 3 séances hebdo.
A côté par contre, je vais tâcher de faire plus de renforcement musculaire (1 séance de 20 à 30' max par jour) en variant les exos de ppg.

Bonne soirée et bonne suite de semaine à tout le monde ! :)
#513311

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Olf, c'était la question que je me posais. 20 ou 30min tous les jours, ou 45min tous les 2 jours ? Dans mon cas, je voudrais alterner 30min de vélo et 20min de CAP (footing). A voir ou mettre un peu de PPG là dedans.
#513322

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Comme on a le droit à 1h, tu ajoutes 10min de PPG à la fin et t'es bon, plus qu'à passer sous la douche ;)
#513326
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noel a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bonjour patrick
Je vois comme Kelilan que tu as repris en espérant que ce soit la bonne cette fois ci
Ca a du bon tout de même de tourner en rond, tu peux mettre un ravito devant chez toi, et tu peux boire en passant, c'est ce que j'ai fait hier. Et ensuite prêt pour la circadie

Noel
#513332
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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Kélilan écrit: Olf, c'était la question que je me posais. 20 ou 30min tous les jours, ou 45min tous les 2 jours ? Dans mon cas, je voudrais alterner 30min de vélo et 20min de CAP (footing). A voir ou mettre un peu de PPG là dedans.

les 2 ont du bon. C'est surtout changer les habitudes qui est profitable. Ca choque le corps et lui demande de s'adapter. Adaptation = progression.
Alterner cap et velo, c est bien aussi. Ca permet d'augmenter les volumes
#513341
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à tous ! :)

Si j'avais un HT, j'en profiterais un max en ce moment, c'est clair.
Quant à la PPG, j'en fais chaque soir depuis 10j :)
20' par séance en moyenne et cette semaine j'ai fai 20-25 et 3x30' pour le moment, en variant les exercices.
Je vais poursuivre ce rythme tant que je serai confiné chez moi.

Pour ce qui est des séances de cap, je me contente de footing, ce serait dommage de se blesser pendant cette période qui est déjà critique au niveau de tous les métiers qui gravitent autour des soins. On va éviter de leur rajouter du travail, ils ont suffisamment à faire déjà.

Hier matin, j'ai fait une nouvelle séance de 55' (quasi 10km) en changeant de circuit, une boucle faite à 4 reprises (12-13 par boucle) plus une petite dernière pour passer chez le boulanger dans la rue à côté de chez moi pour acheter mon pain (... mais il avait repoussé l'ouverture d'une heure suite à un problème technique, tant pis)

Demain je ferai ma dernière séance de la semaine, j'ai une idée de circuit en tête, sans savoir combien de temps il va me prendre exactement (moins d'une heure, et dans un rayon de 1km, ça c'est sûr).

Bonne soirée à tous ! :)
#513379

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello,

Comme prévu j'ai été faire ma séance de cap samedi matin de bonne heure, mais je l'ai faite le cœur lourd en ayant appris une mauvaise nouvelle la veille :(
La disparition d'une Grande Dame que j'ai eu le plaisir de croiser lors du marathon du Metz et avec qui j’ai eu l’honneur de partager de bons moments lors des réunions et lors du 100km de Metz ces 2 dernières années. C’est injuste, la vie est cruelle, tu vas nous manquer Chantal !! ... repose en paix !

Plutôt que de tourner en rond comme sur mes 2 dernières séances, j’ai préféré tourner dans mon quartier et les quartiers qui me sont autorisés en cette période de confinement, et finir par une petite boucle pour passer chez mon boulanger (ça m’évite une seconde sortie plus tard en journée et donc de croiser plus de monde). Un seul runner de croisé, en fin de séance sur le trottoir opposé, avec salutations à distance.

Sinon, j'ai poursuivi mes séances de PPG chaque soir en suivant depuis hier notamment un programme de renforcement musculaire proposé par Bob Tahri ici : www.lequipe.fr/Tous-sports/Actualites/Bo...ec-bob-tahri/1121373
Il a concocté toute une série de séances, j'ai donc fait les 2 premières hier et ce soir.
C'est plutôt bien et varié, je vais donc poursuivre sa série (ça me changera de mes habitudes).
Merci à Mark (Zherg) pour le tuyau ! :)

Bilan hebdo :
- cap : 32.2km en 4 séances en 3h environ au total
- ppg : 7 séances de 20 à 40 minutes

Je pense suivre sur le même rythme de séances la semaine à venir.

Courage à tous et soyez très prudents !!
#513427
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bonjour à tous,

Semaine intense de mon côté :
- 4 séances de cap plutôt actives, 41km au total en 3h45 environ
- 6 séances de PPG en poursuivant le programme de Bob (35 à 40' par séance). Repos aujourd’hui (c'est lui qui le dit), on poursuivra donc la série demain.

Bon dimanche à tout le monde !
#513499

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Joli semaine !
Tu fais quoi en échauffement et rac autour de la PPG ?
#513508
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