Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello !

@Benjamin : Merci ! De la rigolade, quand-même pas, j'ai bien "envoyé" à vélo ce matin notamment
@Damien : Merci ! J'ai prévu de réhausser l'allure cible pour le seuil à 4'35"/km pour le plan marathon (je ferai d'ailleurs probablement une petite séance test sur ma semaine de transition), mais 4'30"/km c'est trop haut je pense (ça passera peut-être sur des fractions pas trop longues, mais sur 2200m ça risque d'être bien compliqué quand tu vois comment ça a été difficile de faire 1200m à 4'20 )

Suite et fin de ma semaine :
- samedi : Endurance 1h20
On finit cette 7ème semaine du plan par une longue sortie en endurance. Cette fois-ci je l’ai faite en solo pour un samedi, car le reste de la journée était chargé.
J’ai choisi un parcours le long de la Seille jusqu’à Magny en A/R avec qq boucles que je n’avais pas faites depuis bien longtemps.
Les jambes tournaient bien, et ce, dès le départ de la séance. Comme je me sentais bien, j’ai continué sans me préoccuper de l’allure pour le coup. Ca donne donc une sortie en endurance active au final. Le cardio est resté plutôt sage, hormis sur la montée finale évidemment.
connect.garmin.com/modern/activity/3934488064

- dimanche : Vélo SL 3h15 / 80km
Plus longue sortie vélo pour cette année, moyenne la plus haute également, ... et même depuis que je fais du vélo sur une telle distance !!
Ma moyenne avait déjà été plus haute (25-26 km/h), mais pas sur 80km, c’était sur 32-34km (retour vélotaf quand je bossais du côté de Fameck).

Ce n’était pas le but de la sortie, le but était simplement de faire un A/R jusqu’à Thionville via la véloroute. L’aller s’est bien passé, j’ai trouvé le bon rythme pour ne pas arrivé cramé à Thionville et pouvoir faire le retour en toute sérénité. Mais au fur et à mesure de km, je voyais bien que j’arrivais à tenir une moyenne de plus de 25-26km/h, et une fois arrivé à Thionville, ma montre affichait un joli 24.9km/h de moyenne en 1h40 pour 41.5km. Les derniers km ont été un peu plus chaotiques, il y avait pas mal de monde sur les quasi, vélo, runners, promeneurs, j’ai même dû faire un freinage un peu d’urgence pour une personne qui s’était laissé embarquée par son chien qui s’est mis à traverser le quai !

Sur place, je prends environ 5’ de pause après cet évènement pour m’hydrater et manger une pâte d’amandes, puis je reprends la route en sens inverse. Et là, le vent qui m’a plutôt bien laissé tranquille à l’aller, s’est mis à souffler quasi tout le long, une lutte bien pénible que j’aurais bien aimé éviter ... tout comme certains c**** qui ne m’ont pas facilité le passage sur le retour (il y avait bien plus de monde sur la véloroute), bien que j’ai joué de la sonnette bien longtemps avant que je n’arrive sur eux. Il y en a même un qui n’a rien trouvé de mieux que de se déporter totalement pour sortir de la voie, sans même prévenir (nouveau freinage d’urgence, qui aurait pu mal se finir celui-là !).
Arrivé sur Metz, j’ai réussi à maintenir la moyenne à 24.9km/h (un peu déçu car je pense que sans ce vent et ces qq péripéties ça l’aurait fait) au sortir de la voie verte. La fin, comme d’habitude, ne permet pas de maintenir une telle vitesse, mais j’ai réussi à ne pas trop perdre au final.

Bien content de cette sortie, mais c’est qq chose que je ne ferai pas tous les jours, car la fatigue se faisait bien sentir sur le retour, notamment le dos (j’ai tendance à me courber à ce moment là).

Bilan de la sortie :
Distance: 80,86 km
Temps: 3h17'32''
Vitesse Moy: 24.56 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +146m / -143m
connect.garmin.com/modern/activity/3938700593




Cela clôt donc l’avant dernière semaine du plan, demain ce sera repos, on attaquera la dernière semaine de cap du plan Vo2max mardi seulement., une semaine d’assimilation avec I-pace et R-pace au programme.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Belle sortie velo belle distance et belle moyenne

Merci Freddy !
Je me suis surpris moi-même lors de cette sortie ce matin, je ne m'attendais pas à ça, clairement !
Arriver à faire une telle moyenne sur une distance aussi longue (pour moi en tous cas), avec mon VTC (sportif, mais ça reste un VTC, ce n'est pas un vélo de route), c'est une belle surprise !
Là, je ne vais pas faire comme la semaine dernière, je vais m'accorder une journée de récup avant d'embrayer sur ma dernière séance de résistance dure du plan

Il vaut mieux une sortie de velo comme ça le lendemain en course à pied on a mal aux jambes

Pour l'instant je touche du bois, c'est surtout la fatigue, plus qu'un mal de jambes, que j'avais connu et aussi un bon mal au ventre dimanche dernier qui a rendu ma séance encore plus difficile qu'elle ne l'était le lundi.

J'avais oublié de faire le bilan hebdo tout çà l'heure ...
Ca donne donc:
- 4 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 54.5km en 5h environ
- 1 sortie vélo de 80km en 3h15 environ

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Une belle sortie en vélo !
On n'a pas de véloroute dans la région, mais j'imagine la difficulté de faire cohabiter des gens ou famille qui se baladent et qui souvent sont distraits par tout et n'importe quoi, avec des gens qui ont un objectif sportif comme toi. Heureusement, ça s'est bien terminé, pour clore une très grosse semaine !

Maintenant, profite bien de la semaine d'assimilation. Tu t'accordes une semaine de repos avant le plan marathon ?