S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505637
Pour ce midi, j'avais le choix entre un repas de l'amicale de mon boulot ou aller courir sous de la pluie/neige...
La seconde option fut victorieuse.

Au programme 12x 30" avec 1' de récup en ayant pour objectif d'être vers les 3'10.
Au final, emporté par l'élan et par le groupe, j'étais plus rapide qu'escompté.
Un peu de mal sur les dernières accélérations où j'ai senti que je marquais le pas.

Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:05:08
Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +30 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505661
Bravo, belle motivation ! :)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505722
Elle commence à revenir. C'est plus facile de l'avoir en allant courir en groupe.

Ce midi, 6x3' avec 2' de récup en essayant d'y aller progressivement.
On fait les accélérations sur une petite boucle du plan d'eau afin d'homogénéïser la prise au vent.
Les premières se passent plutôt bien en arrivant à gérer l'allure.
Sur la 5ème, je pars beaucoup trop vite (à 2', j'étais en 3'23/km pour un objectif de 3'35...)
Et certainement conséquence de la précédente, je craque dans la dernière minute de la dernière accélération (passage de 3'30 à 3'35).

Bilan de la sortie :
Distance 13,38 km
Temps 1:03:45
Allure Moy 4'46"/km soit 12,59 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +37 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505744
Retour au renforcement musculaire pour ce midi.
La séance prévue était assez "ludique" puisqu'on répatait durant 30' les exercices suivants

10 squats
1 tour de terrain (city stade)
10 pompes
1 tour de terrain (city stade)
10 climber
1 tour de terrain (city stade)
10 burpees
1 tour de terrain (city stade)

Mais a chaque fois qu'on terminait un tour complet d'exercice, on remplacait le 1 par 2 (puis par 3 au 3ème tour ...).
A la fin des 30', je finissais les 50 squats.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505781
Hier, footing avec son lot de soucis GPS d'où des allures surprenantes...

Bilan de la sortie :
Distance 10,79 km
Temps 52:03
Allure Moy 4'49"/km soit 12,44 km/h
FC Moy 143 (75%)
FC Max 164 (86%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !


Ce midi, 3x7' avec 1' de récup.
Difficile mais dans les clous.

Bilan de la sortie :
Distance 13,05 km
Temps 59:51
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +45 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 3 mois #505792
Joli !!

Pour tes soucis de gps, n'hésite pas à profiter d'une bonne occasion en cette période de soldes si un nouveau modèle te fait de l’œil ;)
par Patrick57

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