Allure lente et allure rapide

Bonjour,
Lorsque je fais un exercice avec des allures lentes et des allures rapide (du type : 3*(12*20'-20') [j'espère que la syntaxe est correcte], j'ai l'impression de ne pas forcer assez. Si je veux augmenter l'intensité de l'exercice, faut-il que je privilégie d'augmenter la phase rapide ou la phase lente.
Merci pour vos réponses,
Niqo.

Bonjour,
Si je lit bien tu fais 3 fois 12 (20'-20').
Peut-être devrais-tu faire un peu moins de fractions(2*(8*30"-30")r=3') et de forcer un peu plus.
va voir le lien du site: www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

OK, merci.