Paqks - Un RP pour terminer

Dis donc, tu ne fais pas 'les choses à moitié paqks. Tu es hyper sérieux !

Ca y est. Tu es dans la cour des grands maintenant. Ça fait rêver tous ces chiffres. Bravo à toi!

Je ne le préoccupe pas de ma cadence (il y a d'autres trucs à privilégier chez moi que ca ) mais alors pour mon as, j'arrive à 160ppm en moyenne sur une sortie! Bah ça fait très peu hein par rapport aux 180 préconisés. Mais m'en fiche, pas envie de me prendre la tête avec ca. On verra le jour où mon EF sera à 6'20-6'30

Courir par telps pourri, c'est quand même un peu dingue.... Mais c'est ce qui nous plait!!

Malgré le terrain valloné, la FC n'est pas montée tant que ça ..... Ca commence à causer chez toi.....

Semaine 5 terminée ce matin par une sortie en EF de 45 minutes + 8 lignes droites. J'ai un peu raccourcis les récups entre les lignes droites (45'') car sur une sortie de 45' ça fait court sinon. Sinon tout va bien, je me sens bien après cette semaine à 4 séances et les tendons ont l'air décidé à me laisser tranquille. Et juste avant que je ne commence les lignes droites, j'ai fait un km à 9,8km/h à 72%. C'est anecdotique, mais pour moi c'est le signe que le travaille porte ses fruits.

Bilan :
Distance : 7,26km
Temps : 45:02
Allure moyenne : 6'12"/km
FCmoy : 73%
FCMax : 86%

Bilan de la semaine : 4 sorties, 3h38m (RP), 34,6km.

Oui j'ai vu que les allures augmentaient doucement. A mettre en relation avec le travail réalisé la semaine. C'est ce que j'ai constaté hier où j'étais "heureux" de courir à 7'00/km en début de séance, une allure propice à la récupération.

En tut cas ça progresse bien !

Ca monte gentiment en puissance, temps et km s'allongent.....

Sinon, pour l'allure en EF, rien n'est anecdotique, c'est signe de progression et de bonne forme, c'est donc bon à prendre!!

Pas de perte de temps, j'ai commencé ma semaine 6 dès aujourd'hui. En fait c'est surtout le froid qui arrive dès cette nuit qui m'a poussé à y aller aujourd'hui, avec la séance d'hier encore dans les jambes. Par rapport à la semaine précédente, je repasse à 3 séances. En contrepartie je rallonge un peu les sorties pour garder une charge plus ou moins équivalente à la précédente.

Au menu du jour donc : 3x12 minutes à 80-83% FCM - R=2'. Dès le départ, j'ai senti que j'avais encore des traces de la séance précédente avec des jambes lourdes. Echauffement de 20 minutes, 2x50 foulées talons-fesses, 2x50 foulées bondissantes, 2 lignes droites et c'est parti pour le coeur de la sortie. Et là j'ai pu constater avec joies que l’entraînement porte ses fruits. A FC équivalentes, il y a un mois j'étais à 5'39"/km, il y a deux semaines à 5'22"/km, aujourd'hui j'étais à 5'05"/km. Ce fut néanmoins difficile dans la troisième fraction, j'ai un peu ralenti sur la fin.

Bilan :
Distance 13,17km
Temps : 1h14m52s
Allure moyenne : 5'41"/km
FC moy : 77%
FC MAX : 85%

Blocs :
1 - 5'05"/km - 81%
2 - 5'04"/km - 81%
3 - 5'09"/km - 82%

Pour info, l'objectif majeur du premier semestre 2017, c'est le 20km de Bruxelles fin mai que j'espère courir en 1h40 soit 5'00"/km.