Paqks - Un RP pour terminer

Bonjour tout le monde.

Je suis revenu de mon weekend à Paris. On a énormément bu de bières, énormément mangé, on s'est baladé dans les rues de la Capitale et visité le Louvre. Au niveau CAP, j'avais prévu une sortie d'une heure avec 10 minutes de FC42 et une autre de 35-40' en EF. Finalement, cela s'est transformé en sortie en duo d'une heure et demi à allure libre sur un parcours légèrement vallonné. En gros, un peu plus d'une heure d'endurance [strike]fondamentale[/strike], une accélération autour de la FC42 pendant 20 minutes suivi d'une grosse accélération sur la fin qui m'a presque fait atteindre ma FCMax.
Bilan : ma plus longue sortie ever, en km et en temps.

Distance : 15,12km
Temps : 1h36m40s
Allure moy : 6'24"/km
FCmoy : 137 (76%)
FCMax : 175 (97%)



J'espère que je ne vais pas payer cette sortie, même si je me suis senti bien de bout en bout.

Total de la semaine : 30,87km

Ca fait du bien de temps en temps de lâcher un peu les chevaux!!
En tous cas 15km en terrain vallonné, ça doit piquer un peu les jambonneaux sur la fin!

Faut pas que tu psychotes sur le kilométrage, paqks, ça vient tout seul et en plus t'es le roi de la progressivité et des précautions.
Peut-être que ça va tirer pendant deux ou trois jours mais avec le régime d'EF que tu t'imposes, tu vas absorber ça sans problème.

Et puis c'est agréable de courir 1h30 pas vrai ?

ohlala.... je ne passe pas pût 15 jours et tu fais quoi ? Des sorties n'importe quoi ? Ben t'as bien raison.
Et si en prime tu t'autorises un we detente et tout ce qui va avec, c'est encore mieux

Merci pour vos coms. Je suis assez étonné moi-même, mais je n'ai pas eu le moindre mal à récupérer de cette séance, pas la moindre tension ou douleur. J'étais en super forme hier au moment de commencer ma sortie. Même plus aucune tension dans le tendon d'achille, mais je vais quand même essayer de les renforcer avec le protocole de Stanish.

@Steph : C'est vrai que j'ai l'air un peu obnubilé par le kilométrage pour le moment... Et je le suis. Je ferai un 20km en mai. Je n'envisage pas de le préparer correctement avec le faible kilométrage qu'est le mien pour le moment. Les semaines où j'ai atteint les 30km se comptent sur les doigts d'une main. Je veux que ça devienne la norme avec des pics à 35-40 lors des plus grosses semaines.

Bon, début de la S2. J'allonge tout doucement les séances : 55' dont 15 à 80-83%. Bonnes sensations, les jambes vont bien. L'allure sur le bloc est toujours basse par rapport à octobre, mais c'est pas grave, ça va revenir.

Distance : 8,75km
Temps : 55m00s
Allure moy : 6'17"/km
FCmoy : 74%
FCMax : 84%
Bloc : 2,69km - 5'34"/km - Fcmoy 81% - FCMax 84%

connect.garmin.com/modern/activity/1490090564

ça fait une belle semaine avec une SL qui est bien passée
de quoi bien préparer 2017 et ton 20km