Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

@zherg

Bonjour à tous !!

Bon, un petit point s'impose après un mois sans poster !! des journées harassantes au travail, peu de sommeil, j'ai du mal à passer par ici... !! J'ai tout de même vu qu'il y a du beau monde pour préparer Auray-Vannes !!! Manu, Zherg, Vince56 !! je sais déjà qui sera bon dernier du groupe !!

Comme les copains je viens de terminer ma semaine 6 (3 entraînements par semaine), je n'ai loupé qu'une séance en début de mois à cause d'une rage de dents récurrente (ça va mieux ouf !!). les sorties du soir par plus de 27° ne sont définitivement pas pour moi, j'ai donc préféré décaler la 4000/3000/2000 AS21 à ce matin et passer la SL avec 3 blocs de 15' à 80/85% vendredi soir (alors que j'étais réveiilé depuis 2h00 du mat)... une séance que j'ai trouvé bien éprouvante !!

Et bien c'est le jour et la nuit et ce matin je me suis un peu rassuré !! seul soucis, la fiabilité de ma montre GPS décathlon qui m'a fait passer un bloc beaucoup trop rapide... elle s'obstinait à m'afficher un 5'33" pendant de longues minutes... avant de passer à 5'06 et inversement !!... j'aurais du écouter mes sensations !!

Bilan ce matin :
14,81 km - 1h26'18" - 5'49"/km - FC moyen à 159 BPM( 81% FCM)
1 - 0:23'00'' - 6'22" /km - 3.61 km - 144 bpm
2 - 0:21'57'' - 5'26" /km - 4.03 km - 164 bpm(84%fcm)
3 - 0:01'59'' - 7'09" /km - 277 m - 163 bpm
4 - 0:16'05'' - 5'18" /km - 3.03 km - 169 bpm (87%fcm)
5 - 0:02'00'' - 7'36" /km - 263 m - 164 bpm
6 - 0:11'03'' - 5'22" /km - 2.05 km - 169 bpm (87%fcm)
7 - 0:10'14'' - 6'41" /km - 1.53 km - 161 bpm

Le détail ici :
plans-entrainement.net/activite-de-xavie...-minutes/uIWN89gWahc

Ma cible est à 5'25"... à part le bloc 2 de 7" trop rapide j'ai eu de très bonnes sensations ce matin, et je suis content car je n'ai pas dépassé les 89.2% de ma FCM sur toute la séance ( j'avais frolé les 93% sur la séance de 3x3000m le soir et que j'ai cru ma dernière heure venue sur la 2x10x200m VMA100 !! :D )

Dans 15 jours on y verra un peu plus clair

@++

Hello,

Ah c'est bien d'avoir un peu de nouvelles

Bravo pour ta séance VMA, moi je ne suis pas allé au bout, je n'ai fait que 8 blocs, j'étais HS, vidé.
Cool aussi pour ta séance AS21 qui est parfaitement dans ta cible.

J'ai fait pareil moi pour mal SL, j'ai couru ce matin et heureusement, çà cogne aujourd'hui

Bonne fin de prépa pour les 2 semaines et à très bientôt
Manu

Bientôt la fin de la prepa .......

Il va falloir commencer celle de Tours

PS: si ta montre DKT fonctionne mal tu peux la ramenée il te la changeront

Belle séance !

Il faut faire attention avec les allures instantanées des montres... c'est pas toujours fiable et surtout ça ne s'actualise pas très rapidement. Le mieux c'est de le faire au ressentie, surtout si tu bosses ton AS21, tu dois connaitre le rythme maintenant

+1 avec Damien !

Belle séance d'AS21 en tous cas, une dernière cette semaine et le travail sera fait