Caracolent a la pêche!

Un 10 c est à fond au départ tu accélère au 8 eme et tu vomis à la fin

Tu sais maintenant pourquoi j'en fais pas

Jka67 écrit: J'avais trouvé ça pour gérer sa course : www.conseils-courseapied.com/entrainemen...llure-sur-10-km.html

Résumé ici :

Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime

Je t'avoue que finalement, je ne l'ai pas du tout suivi....J'ai fait au feeling en ne regardant ma FC qu'au 3ème km.

On m'avait aussi conseillé de partir avec une allure cible. Je voulais finir en 1h10, donc allure calée à 7'/km. Si tu te cales sur 6'10 ou 6'15/km et que tu peux accélerer sur les 2 derniers km...?

Hi il est bien joli ce petit planning de course...ici le seul 10 que j'ai fait:
1- je suis arrivee 2 min avant le depart (donc pour l'échauffement on repassera)
2-je me suis lourdée sur le depart de la montre, déclenchée plusieurs centaines de mètres apres le depart
3-je ne savais pas trop me servir de ma montre et resultat je n'avais pas l'autolap.
4-du coup j'ai fait á fond tout le temps!!!

Sérieux s'échauffer 15 minutes avant un 10 c'est pour ce qui le font en 35', pas pour nous! Je pense que 5 minutes avec qq accélérations ça suffit.
Et puis sur 10km on peut pas se cramer, si???

Perso, je partirai à l'allure cible.

@jka67=> merci! par contre je ne suis pas sûre de devoir faire confiance à ma FC les jours de course, avec le stress et tout et tout.... Mais je vais garder cela en tête et prendre à partir du km 5 à 8....

@pagodas: c'est le 26!!

@Jean Marc: euh.... merci, je pensais tes conseils avisés mais là vraiment je doute!! De toutes façons pas question que je vomisse , alors je ne vais prendre qu'une partie de ton conseil: essayer d’accélérer à partir du km8 !

@cap2018: pour l'échauffement, je ne me tracasse pas, t'as raison je fais toujours le minimum de toutes façons! Le problème c'est qu'avec mon plan semi marathon, je n'ai pas vraiment travailler d'allure cible 10km. Je pense que je vais essayer de partir sur 6.10' les 2 1ers km, et après on verra.....

Sinon ce week end , je n'ai pas pu faire la dernière SL 1h20 avec les 2 blocs à 80-85%. Je me suis retrouvée samedi couchée avec de la fièvre, un beau mal de gorge et le nez comme une patate . Dimanche plus de fièvre mais maux de tête et guibolles en coton ..... Je suis verte, ça fait 2 hivers que j'attrape même pas un p'tit rhume de rien du tout et là je me choppe une cochonnerie au 20 juin!!

Bref, si je me sens mieux ce soir, j’essaierai de faire 1h00 avec les blocs, sinon je resterai sur l'EF prévue....

Printemps au mois de juin, Caracolent mouche bien!!

Belle journée!

Arf, dommage pour le rhume...en même temps, on est en plein mois de d'octobre, donc ça se comprend

Remets toi bien

Caracolent écrit:
@Jean Marc: euh.... merci, je pensais tes conseils avisés mais là vraiment je doute!! De toutes façons pas question que je vomisse , alors je ne vais prendre qu'une partie de ton conseil: essayer d’accélérer à partir du km8 !


Si tu vomis pas c est que tu avais de la marge

Remets toi bien avant de tenter une sortie

@jean marc=> tant pis, je préfère garder de la marge ET le contenu de mon estomac

Comme je me mets un ti peu la pression pour dimanche , je n'ai pas pu me résoudre à ne pas faire la dernière séance avec les blocs , alors j'ai fait une tite tambouille perso, au lieu de faire la SL1h20 dont 2x10' à 80-85%, j'ai fait 50min dont 2x10' à 80-85%, bref j'ai mixé l'EF 50min normalement prévue et la SL pas faite..... Je ne suis pas sure que cela ait eu une quelconque efficacité sur mes minuscules aptitudes physiques , mais ça m'a fait du bien au mental de savoir que je n'ai pas raté une sortie complète! NA!

Quant à la sortie en elle-même, bah en vrai, pas terrible, mais j'avais encore un sérieux mal au crâne et du coup ça faisait boum boum à chaque foulée , pis les guibolles, ben elles ont du mal aussi .

EF 15' 8.04' 70%
Bloc 1 10' 7.04' 83%
Bloc 2 10' 7.07' 84%
RAC 15' 8.25' 77%

Je suis déçue des dernières semaines de cette prépa où les sensations et les ratios ne sont pas terribles Mais bon, je n'ai fait que 9 semaines sur les 12 normalement prévues, alors le pic de forme n'est peut-être pas au rendez-vous au bon moment.

Il me reste une EF avant la course de dimanche. J'ai voulu vérifié l'heure et le lieu de départ, j'ai alors vu que c'était une course nature , j'espère qu'il n'y aura pas trop de dénivelé parce que chez moi, avec mes limaces et mes sangliers, on n'a pas de côtes, tout est archi plaaaaaaaaaaaat . On verra bien!

Bel après midi!