Débutant ayant besoins de conseils (2)

course en solitaire pour tester mon temps sur 10 Km (donc jai fais 10km en 55 minutes )

Méfies toi de ce chrono. Es tu sur de la distance? Car c'est peut être plus ou moins de 10 km....

le mardi prochain je commencerais le plan de gile pour le mois de mai et de juin 8 semaines comme ca:-

Ce n'est pas un des plans du site que tu nous indiques là ....:

gilles écrit:

course en solitaire pour tester mon temps sur 10 Km (donc jai fais 10km en 55 minutes )

Méfies toi de ce chrono. Es tu sur de la distance? Car c'est peut être plus ou moins de 10 km....

le mardi prochain je commencerais le plan de gile pour le mois de mai et de juin 8 semaines comme ca:-

Ce n'est pas un des plans du site que tu nous indiques là ....:

Salut Gilles
Je mesure mes parcours sur le site www.openrunner.com/ :--->
pour le plan que tu ma donner---> www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html
par exemple (Footing 45' ) pour moi c'est 7 Km en endurance fondamentale 7 a 8 Km/H (45 a 49 minutes )
et (Footing 30' + 3x5' à 80-85%FCM avec R=3'+10' cool) = 4Km footing a 7Km/h + 3 x 1Km*5’30” Avec R= 400M + 2 Km Cool

les mesures d'openrunner sont fiables?

fiable à qques dizaines de mètres si je compare à mon foot pod.

par exemple (Footing 45' ) pour moi c'est 7 Km en endurance fondamentale 7 a 8 Km/H (45 a 49 minutes )

Ok je comprends ton raisonnement Mais en footing raisonne plus en terme de temps que de distance. Pas grave si un jour lors des 45', tu ne fais que 6 ou 6,5 kms

Salut Gilles je suis a ma 2éme semaine de ton plan
cette semaine j'ai fais ca--->
Mardi 12/05/2009:
7Km en 45’ (Pouls : 130 ) (environ 65% VMA)
Jeudi 14/05/2009:
20’ échaufement
+ 3 série de 1Km (85 a 95% vma) en 4’45’’ A 5’30 Avec R= 400M
+ 1 Km Cool (10')
Samedi 16/05/2009:
SL: 4 Km en 24’ (10 Km/h) (75% VMA)
+3Km en 15’ (12 Km/h) (90% VMA)
+3Km en 18’ (10 Km/h) (75% VMA)
Qu'est-ce que t'en penses ?