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Challenge Trail débutant

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LouisMsr a créé le sujet : Challenge Trail débutant

Bonjour à tous !

Je m'appelle Louis et j'ai 22ans.
Pour résumer la situation je n'ai jamais vraiment aimé courir mais j'ai toujours été attiré par le trail du fait de courir dans la nature et d'évoluer sur un terrain un peu technique. Cependant je n'avait jamais pris le temps de m'y mettre ni de vraiment courir.

Malgré tout je viens de me lancer le challenger de terminé un vrai trail organisé, en l'occurence l'Ecotrail de Paris. Mais plusieurs grandes questions me tracasse avant de m'inscrire à cette épreuve et c'est là que j'ai besoin de vos conseils.

Je n'ai jamais vraiment fais de running mais j'ai une bonne condition physique générale, j' ai pratiqué pas mal de sport depuis mon plus jeune âge et j'ai quelques expériences de montagnes (récemment un trek de 2 semaine en autonomie en norvège) mais toujours en marchant, jamais de course.

Mes 3 grandes questions sont :
- 22 semaines me séparent actuellement de l’écotrail, est-ce possible de se préparer suffisamment dans le délai imparti ?
- Si oui pour quelle distance ? Est-ce les 22 semaines sont suffisantes pour préparer le 18km, le 30km ou le 45km ?? (Le 80 me semble, je pense à juste titre totalement impossible, déjà que j’ai un très sérieux doute pour le 45 km…)
- Selon la distance que vous me préconisez, avez-vous un programme d’entrainement à me conseiller ?

Merci d’avance pour vos réponses ! :cheer:

Louis
#510929

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smilk a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

Salut, les réponses à tes questions en rouge.

- 22 semaines me séparent actuellement de l’écotrail, est-ce possible de se préparer suffisamment dans le délai imparti ?
Oui ça semble faisable, avec un objectif raisonnable et un plan d'entraînement adapté.

- Si oui pour quelle distance ? Est-ce les 22 semaines sont suffisantes pour préparer le 18km, le 30km ou le 45km ?? (Le 80 me semble, je pense à juste titre totalement impossible, déjà que j’ai un très sérieux doute pour le 45 km…)
Oublie de suite le 45 et le 80km. Le mieux serait de préparer le 18km, quitte à se réserver le 30 pour l'année suivante.

- Selon la distance que vous me préconisez, avez-vous un programme d’entrainement à me conseiller ?
Tu as déjà une expérience de la montagne, ce qui est bien. Mais il me semble que l'Ecotrail est assez roulant (c'est-à-dire qu'on peut courir la plupart du temps). Donc tu devras avant tout te préparer pour de la course, avec une très grosse dose d'endurance fondamentale. Pour te conseiller un plan, il faudrait déjà savoir quel est ton niveau de base en course. Est-ce que tu arrives à courir 30' en continu sans trop de fatigue ? Si tu as 22 semaines devant toi, je pense qu'il va falloir que tu les découpes en plusieurs plans, avec des objectifs intermédiaires.

Un bon début serait déjà de te renseigner sur la course à pied et l'entraînement , en commençant par cette rubrique www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html et surtout l'endurance fondamentale.
#510931

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LouisMsr a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

Bonjour Smilk !

Merci pour ces précieux conseils, je vais donc t’écouter et me tourner vers le parcours de 18Km.
Pour répondre à ta question, oui j’arrive à courir 30 min en continu en étant raisonnablement fatigué à la fin (plus au niveau du souffle, les jambes suivent bien).

Je vais étudier ton lien avec attention !
#510934

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smilk a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

C'est déjà un bon début, tu n'auras pas à commencer par l'alternance marche/course. Par contre, tu vas devoir apprendre à courir lentement pour t'entraîner ;)
#510935

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LouisMsr a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

C’est justement ce que j’étais en train de lire dans l’article sur l’endurance fondamentale et je me faisais la réflexion. Donc si j’ai l’impression que je me freine et que je ne cours pas à mon rythme c’est normal ?

As-tu des conseils de renforcement musculaire en salle de sport pour alterner les entraînements ?

Et connais-tu des moyens d’obtenir des conseils personnalisés histoire de progresser au mieux et d’éviter les erreurs bêtes ?
#510936

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smilk a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

En salle, tu peux faire de tout, tu trouveras plein de circuits intéressants sur le net.

Si tu as l'impression de te freiner, c'est normal, on a tous été dans ce cas. On s'habitue au bout de quelques semaines à cette allure lente qu'on finit par apprécier :) Le mieux pour s'assurer d'être en EF est de se munir d'un cardio.

Pour avoir des conseils personnalisés, le mieux est biensûr d'aller en club et d'avoir un coach qui te voit !
Sinon tu peux ouvrir un suivi sur le forum, venir raconter tes séances et poser des questions, tu auras plein de membres bienveillants qui viendront te répondre.
#510937

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LouisMsr a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

Merci beaucoup Smilk pour tous ces conseils ;)

J’ai contacté un club sur Paris pour essayer de progresser au mieux !
Je commence les entraînements dès ce week-end (dès que je récupère mes chaussures quoi) et je vais ouvrir un suivi pour raconter mes séances aussi bien sur le terrain qu’en salle !
#510940

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OLF a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

+1 avec Smilk, évidemment le 18.
La cap est sport traumatisant. Il faut donc habitué progressivement le corps. Allonger la distance, même si c'est plus facile, plutôt moins difficile, que d'augmenter l'allure, necessite de s'endurcir pour limiter les risques de blessure. Et il n'y a que la pratique, le temps, l'enchaînement des kms qui t'apporteront cela.
De plus tu es jeune, les fibres rapides synonymes de capacité de vitesse, se détruisent avec l'âge. Il est donc intéressant de profiter de la plénitude de ces qualités lorsqu'on est jeune. Donc rester sur des distances courtes. Tu auras toujours le temps d'allonger plus tard. Sauf bien sûr si c'est le long qui t'attire d'or et déjà. Mais patience et progressivité
#510944

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LouisMsr a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

Bonjour OLF !

Merci pour le conseil, je n’avais pas vu les choses sous cet angle !

Enfaite j’étais plus attiré par les longues distances dans le sens ou je le vois plus comme un challenge plutôt que de faire le meilleur temps possible sur une courte distance.
Je sais pas si c’est très clair...

Je retiens ! Je vais essayer de ne pas griller les étapes, je vous tiens au courant de l’évolution !

Bonne journée ! ;)
#510984

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smilk a répondu au sujet : Challenge Trail débutant

Biensûr chacun fait ce qu'il veut mais je suis du même avis qu'Olf. Faire de longues distances nécessite un entraînement régulier et sur la longueur pour limiter le risque de blessure et aussi ne pas se retrouver en pleine détresse en course.

Commencer sur des distances plus courtes permet de s'amuser en course assez rapidement, et de mieux sentir l'évolution de ses performances.
#510985

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