Passer du bitume au trail

Ce n'est pas qu'une question de bpm.

C'est surtout lié à la biomécanique du corps humain.
Même si tu pouvais courir sur des pentes à plus de 15% il vaut mieux marcher car plus économique.

Je me permets de mettre en lien cet article qui me semble intéressant : www.lepape-info.com/entrainement/entrain...son-effort-en-trail/

On y voit que l'objectif va être de garder une FC plutôt constante et indépendante de la montée ou de la descente...

Il me semble en tout cas indispensable, comme Vince1987, de se fixer une limite de FC à ne pas dépasser (limite qui va dépendre de la durée estimée de l'épreuve)

@Alex : n'y a t'il pas des coureurs pour qui cette limite de % est plus élevée ? je pense que 15% c'est une moyenne, pour nous, coureurs lambdas

article intéressant

marcher est vital pour récupérer et gérer l'effort, même sur 12km pour moi

lestat écrit: Je me permets de mettre en lien cet article qui me semble intéressant : www.lepape-info.com/entrainement/entrain...son-effort-en-trail/

On y voit que l'objectif va être de garder une FC plutôt constante et indépendante de la montée ou de la descente...

Il me semble en tout cas indispensable, comme Vince1987, de se fixer une limite de FC à ne pas dépasser (limite qui va dépendre de la durée estimée de l'épreuve)

@Alex : n'y a t'il pas des coureurs pour qui cette limite de % est plus élevée ? je pense que 15% c'est une moyenne, pour nous, coureurs lambdas

Non, c'est bien une limite pour tous.
Sur le pape ou sur runners tu trouveras un article de Balducci à ce sujet.

Rien ne t’empêche de courir si tu le peux mais tu en paieras la prix plus tard dans la course.

secalex écrit:

lestat écrit: Je me permets de mettre en lien cet article qui me semble intéressant : www.lepape-info.com/entrainement/entrain...son-effort-en-trail/

On y voit que l'objectif va être de garder une FC plutôt constante et indépendante de la montée ou de la descente...

Il me semble en tout cas indispensable, comme Vince1987, de se fixer une limite de FC à ne pas dépasser (limite qui va dépendre de la durée estimée de l'épreuve)

@Alex : n'y a t'il pas des coureurs pour qui cette limite de % est plus élevée ? je pense que 15% c'est une moyenne, pour nous, coureurs lambdas

Non, c'est bien une limite pour tous.
Sur le pape ou sur runners tu trouveras un article de Balducci à ce sujet.

Rien ne t’empêche de courir si tu le peux mais tu en paieras la prix plus tard dans la course.

Merci Alex je vais chercher ça...
De toute façon il y a des chances que je marche avant les 15% sauf si j'arrive à me renforcer un peu plus les cuisses d’ici là...

@charly_yep : marcher pour gérer l'effort oui... si tu marches pour récupérer c'est que tu as mal géré, qu'en penses tu ?

autre article sur la préparation aux montées : www.jogging-international.net/entraineme...rivoiser-les-montees

J'ai retrouvé l'article de Balducci où il parle des 15% :
www.lepape-info.com/entrainement/entrain...rogresser-en-montee/