Test des paliers de C. Delerue

Je n'arrive pas à mettre le graphique ...

olive22 écrit:

Je n'arrive pas à mettre le graphique ...

Tu peux me l'envoyer par mail si tu veux:
entraineurcourse@aol.com
Je te le mettrai en ligne

Je relance un peu le sujet...

D'autres personnes l'ont-elles entrepris, si oui avec quels résultats et quelles applications concrètes sur leurs entrainements.

Je vais sûrement le mettre en œuvre d'ici à quelques semaines, ça me parait une séance à la fois ludique et riche d'enseignements quand à la structure future des entrainements.

Une question technique: pour les possesseurs du Forerunner 305, y-a-t-il une quelconque astuce pour réaliser ce test (programmation, paramètres...) mis à part les recommandations précédentes, ou prenez-vous simplement le compte-rendu d'activités sur le tableau de bord de Garmin connect?

Merci par avance.

Moi je vois au moins 3 intérêts à ce test :
. évaluez sa progression en renouvelant ce test de temps en temps,
. repérez ces points forts et surtout ses points faibles et donc les zones à travailler,
. repérez sa FC42.

Ces 2 derniers points nécessitent une certaine expérience, mais je suis sûr que coach Gilles t'aidera à analyser ta courbe. Et je pense que ce test pourra te donner des indications intéressantes pour ta prépa marathon.

Par ailleurs ne fais pas ce test en programmant ta montre (la précision n'est pas suffisante), va sur une belle piste d'athlé et respecte bien le protocole. Par contre choisis bien les champs à visualiser pour pouvoir bien réguler ta FC pendant le test, et "lap" bien tous les 1000m et 200m.

Bon test !

Merci Seb pour ces conseils.

J'ai rattrapé mon retard dans la lecture des différents posts du forum:

courirenbretagne.forumactif.com/f8-la-frequence-cardiaque


C'est vraiment très instructif, et c'est je pense à moyen et long terme une excellente manière de progresser (si on respecte bien les zones et les volumes de travail), d'éviter le surentrainement et de nous amener dans les meilleures dispositions pour le jour de la compétition.
Après comme tu le soulignes, ça demande un peu d'expérience et de recul, et surtout de la rigueur dans la gestion des zones cardiaques.

Je vais programmer le test d'ici une à deux semaines, le matin à la fraîche, sur piste, et si possible avec un ami pour encadrer au cas où la séance.(mais seul c'est jouable).

D'après le pdf de C.Delerue, il y a deux manières de définir le palier initial: en fonction de la VMA ou de la FCM.
Ne connaissant pas précisément ma VMA, j'ai opté pour la seconde solution, et j'ai donc défini mes 8(voir 9) paliers.

Je ferais le point sur mon suivi.

Encore merci .

superminds écrit:

D'après le pdf de C.Delerue, il y a deux manières de définir le palier initial: en fonction de la VMA ou de la FCM.
Ne connaissant pas précisément ma VMA, j'ai opté pour la seconde solution, et j'ai donc défini mes 8(voir 9) paliers.

N'hésite pas à planifier un palier en plus en partant d'assez bas en FC. De toute manière les 1ers paliers ne sont pas éprouvants, ils te serviront d'échauffement (par contre les 2 derniers sont durs, tu vas voir que 1 km c'est long).