Vitesse marathon à partir du demi cooper

en comparaison je fais mes 300 mètres en 1' (2*6*300 donc + que ce que tu as réalisé), soit 3'20" au kilo quand je travaille ma VMA
et mon 1/2 cooper me donnait une VMA à 17, j'en avais sans doute sous le pied car habitué à cet effort mais 17,5 grand max. Alors que si on suit la "théorie" ma VMA serait de 18 …..
A mon avis ta VMA est entre 16 et 16,5, mais est-ce vraiment important ?

Pour une première sur la distance, envisager d'accélérer au 30ème lorsque justement la course commence, sans expérience de la distance, cela me parait être une stratégie des plus risquées.
C'est peut être plus sage de viser 4'57 de cible dès à présent si tu te sens si bien, que 5' puis 4'55 ou moins les 10 derniers.
Toujours difficile les changements d'allure alors avec 30 bornes dans les pattes...
Tu pourrais te sentir très bien au 30 ème et vivre l'enfer les 5 derniers. On peut vite passer d'un état à l'autre.

Hello ,

Voila course terminée dans un état plus que limite ....

J'ai finalement réussi en 3h43 avec une vitesse au départ de 4mn55 du kilo .

Le cœur a bien suivi c'est les jambes au 35emes plus possible de monter en puissance .

J'ai donc était trop haut par rapport à mon niveau .

Petit problème de hanche entre le 15 et le 26 emes .

Je sais vraiment pas quoi penser de cette perf , je suis déjà content d'avoir terminé, car j'ai fini au mental .

Vous aviez raison il faut rester très modeste sur cette distance.

A vois lire

Thoros

Félicitations pour ton marathon. Une première, c'est toujours difficile à appréhender, on a l'habitude de dire qu'un marathon c'est 32km d'échauffement et 10km de course.
Tu peux être content de toi, c'est un très beau temps pour une première. Ca te fait une bonne expérience pour la suite

C'est pas facile de partir à la bonne vitesse, avec l'effet de foule, l’adrénaline, la ménagère de 50 ans qui te double dans les premiers KM (vécu ce weekend )... tu te sens un peu seul à ce moment la, mais au final la seule chose à quoi tu dois te tenir c'est à ton plan et ta montre.

Félicitation pour ton premier marathon et bonne récup!

Bravo pour ce premier marathon, je trouve que c'est un bon temps pour une première sur cette distance !