Le fil des préparations 10k 2017

Je pense que je ferai le 10 de Strasbourg, mais bien plus tard que vous puisqu'il est mi mai.
Par contre, je n'ai aucune idée du plan pour le moment. Du coup, je suivrai les votre voire s'il y en a qui m'inspirent ^^

Je prévois de faire un 10km à Chavagne (35), le premier dimanche d' avril.
Pas de préparation spécifique car placer 4 semaines avant mon marathon.
J' accompagnerais mon pote d' entraînement avant sa saison de tri.

J'en ferai surement un aussi durant le premier semestre. Peut etre Sénart le 1er mai

Je me raccroche au fil, j'hésite toujours entre 10k et semi pour fin Avril...

Une "idée" de séance pourquoi pas :
Demain sur piste, je prévois ceci : 30' + 5*200m (r=100m, R=1'30) + 2*(2000m-1000m). Récupération de 1' aprés chaque 2000m et de 3' après le 1000m.
Pour les allures : Les 2000m sur les bases de la moyenne réalisé sur le meilleur 10 km de ces 3/4 derniers mois. Le 1000m 10" + vite au km.

salut les capistes,
ci-dessous le lien vers mon plan 10k, inspiré d'un plan u-run (j'ai longtemps hésité avec celui de jp...): 3 séances par semaine...merci d'apporter vos remarques
www.conseils-courseapied.com/component/c...33256&num_sem=0#sem8