Analyse fréquence cardiaque marathon

mezos69 écrit:

salut,
à vue de nez, rapidement, je dirais peut être un manque de fond (d'EF pure et dure !!)
au moins 75% de l'entrainement hebdo pour avoir la caisse et pouvoir travailler les allures plus rapides
à 75% MAXI DE FCM
c'est dur au début mais payant à la longue pour tous les niveaux
j'arrive à faire 1h d'EF à 70%

je laisse les purs spécialistes infirmer ou confirmer

EDIT un test de paliers Delerue te permettrait de mettre en valeur les "trous" dans tes allures en fonction de la FC
tu peux aller proportionnellement plus vite à des FC supérieures qu'à des FC inférieures
ce travail à la FC permet d'avoir une meilleure "linéarité" dans la relation FC / allure

je te renvoie vers le suivi de Seb35 qui score TRES régulièrement avec cette méthode

de plus le test delerue n'est pas trop dur à mettre en oeuvre, une piste, un cardio et zou !
l'ef c'est clair que c'est la base ...

je ne mettais pas en doute ta prépa mais plus ton passif de sportif et surtout de runner !

Je crois que mezos69 à viser juste ! Travailler plus en EF te permettra d'être plus endurant et donc plus efficace sur le travail spécifique.

En effet un test de paliers à la FC type Delerue te permettrait d'y voir plus clair. Tu trouveras toutes les infos nécessaires pour mettre en oeuvre ce test dans les pdf téléchargeables sur cette page du site :
www.conseils-courseapied.com/stages/coll...inement-a-la-fc.html
Et une discussion sur le forum par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html

Juste pour info, à quelle allure cours-tu généralement tes séances d'EF ?

loin de moi l'idée de mettre en doute ta prépa aussi !!

tu n'es pas le seul à "transiger" ce type de séance
elles sont fondamentales, s'il ne devait y en avoir qu'une ....
80% des runners, joggers font comme toi

tu verras aussi le plaisir qu'on trouve , les progrès sensibles après 2/3 mois
la fatigue hebdo moindre ...

Perso je me REGALE aussi comme çà
pas de mal à se faire du bien( perte de poids garantie aussi !!)

Merci pour vos conseil, je ne connaissais pas ce test delerue. Je vais m y pencher.
Pour la vitesse de mes sorties en ef je les faisais autour de 11 en plus sur du légèrement valloné (gain altitude 200m)

La prepa n'est pas a mettre en cause, les prepas heubi sont efficaces...mais pas pour tous. Il faut avoir deja un bon passé de coureur pour en tirer le meilleur, en particulier car on se tape 3 seances de travail pour 1 seule d'EF (si on ne vire pas les seances VMA, ce que B. heubi conseille aux coureurs les moins performants auxquels il conseille de fiare 1 h d'EF). Et comme relevé par les divers posts ci-dessus, c'est justement là qu'est à priori ta faiblesse

C'est vrai qu il conseillait de ne pas faire la vma en coureur débutant mais je pensais que c'était une question d'encaisser la charge de travail et la fatigue donc j'ai vu que j'y arrivais donc je me suis dis je continue mais du coup ça m a privé d'une endurance dont j'ai sous estimé l'apport.