Suivi Marie-Line78

Ma première sortie en CAP depuis dimanche, malgré ce vent et ce froid.
J'ai fait 45' calmement (sans mon cardio)
Cà fait trop de bien, j'étais déjà en manque.

Le virus s'est bien propagé alors!

flem écrit:

Le virus s'est bien propagé alors!

Oui, il m'a gagné en profondeur:unsure: Je croyais que je devais faire une pose, que j'allais être complètement naze, même pas, dès lundi c'est reparti... alors tant que le corps avance avec l'esprit, je suis.

Salut Mari-line
Si tu n'as plus d'objectif dans les 2-3 mois qui viennent, il faut tout de même entretenir tes acquis.
Si tu ne gardes que 2 séances par semaine, procéde comme ceci.
1 footing cool de 45'-1h
1 SL de 1h20 maxi en y incluant du travail à 85%FCM pour un volume total de 30' maxi.
Si tu veux ajouter une séance supplémentaire, tu peux commencer à t'initier à la vma en effectuant du travail de 30"-30"

gilles écrit:

Salut Mari-line
Si tu n'as plus d'objectif dans les 2-3 mois qui viennent, il faut tout de même entretenir tes acquis.
Si tu ne gardes que 2 séances par semaine, procéde comme ceci.
1 footing cool de 45'-1h
1 SL de 1h20 maxi en y incluant du travail à 85%FCM pour un volume total de 30' maxi.
Si tu veux ajouter une séance supplémentaire, tu peux commencer à t'initier à la vma en effectuant du travail de 30"-30"

Woupi! je peux continuer !!!!!!!!!!!!
Je vais réviser la leçon sur le travail de 30' 30' et me la placer pour vendredi.

Mon prochain défit, le semi de mars avec l'Equipe de Gilles de Lacours à pied;)

gilles écrit:

Si tu ne gardes que 2 séances par semaine, procéde comme ceci.
1 footing cool de 45'-1h
1 SL de 1h20 maxi en y incluant du travail à 85%FCM pour un volume total de 30' maxi.
Si tu veux ajouter une séance supplémentaire, tu peux commencer à t'initier à la vma en effectuant du travail de 30"-30"

Ma séance d'aujourd'hui :
Footing cool de 20' et après mise en conditions, j'ai fait mes 10X30". Comme je n'avais pas de quoi évaluer les 50m, j'ai fais mes 10X30" en ligne droite plutôt que des allers/retours avec récup de 30".Je suis repartie en vélo pour avoir la distance soit : 1.250km exactement. Concernant mes puls, à la 8ème répet elles étaient à 185, je n'étais pas forcément essouflée, c'était plutôt au niveau des jambes, j'ai l'impression de ne pas dérouler assez vite et que si j'accélère, je risque la chute. Vous avez certainement des explications à donner à la néo que je suis. Autre question, sur mes autres sorties, est- ce que peux me caler sur une FCM de 185 en attendant que mieux l'évaluer ?