fred le retour 2.

Salut Fred et courage pour la clope
Moi, cela fait maintenant 10 ans d'arrêt mais je m'en grille une de temps à autre avec un apéro qui dure
Sinon, sportivement, tu as l'air d'être en dire et pourvu que ça dure !

merci pour vos encouragements.


samedi et dimanche repos.
lundi quasi repos, juste une sortie vélo de 1 heure.
mardi matin sortie sur mes terres de 14 Km pour 1h16 sortie ef sauf sur 4 Km entre 150-160 bpm.
début des variations d'allure...
@+ fred

welcome back fred !
le retour du retour, j'espere que c'est le bon cette fois !
bye

Padawann écrit:

welcome back fred !
le retour du retour, j'espere que c'est le bon cette fois !
bye

moi aussi j'espère que c'est le bon...

Salut,

bilan de la semaine dernière.4 sorties.

mardi sortie ef de 14 Km en 1h16 avec intégration de 4 Km a fc 156, fcm sur l'ensemble de la sortie 144.
jeudi sortie ef de 14 Km en 1h18 pour fcm a 136.
vendredi sortie sur piste avec 2*10*30"-30" (le retour d'un peu de vma ) 1h01 pour 10,3 Km.
dimanche sortie ef avec 6 Km a fc 156 donc 11,24 Km pour 1h et fcm 149.

une semaine très correct.

Cette semaine au programme reprise du travail...peinture dans la maison....un peu de cap.
cet am sortie ef et demain aussi.Vendredi repos et sortie a déterminer (allure fréquence ?) samedi et dimanche .
@+

ah la VMA