Reg : fin de ce suivi

Seb35 écrit:

Comment l'expliques-tu ?

Fatigue générale pas seulement due à la course à pied, le fait de ne pas avoir pris de vacances entre certainement en ligne de compte. Tout ceci n'est pas bien grave (j'ai quand même eu mon certficat), c'est juste un peu gênant, et demande de prendre un peu de repos.
Ce que je ferai - pour ce qui concerne la CAP - après avoir battu mon record à TRC

Salut Regis

Après avoir parcouru tes dernières semaines sur ton suivi je ne ma fais pas trop de souci pour que tu battes ton record. Pour ce qui est de ta tension un peu basse; c'est assez fréquent chez les sportifs en fin de prépa et avec un peu de repos ça devrait passer.

bon courage et bonne chance pour le record

Plan terminé.
Malgré une semaine pro très chargée (et pas encore terminée), j'ai réussi à caser trois séances.
Fatigué, mais les jambes tournent encore.

Mercredi - 03/10/2012 : AS21 - 2 * 4000m avec R=2'
12.70 km 01:04:46
1er bloc - 4km en 17'27" (4'21", FC Moy 174 (87%), Max 182)
2e bloc - 4200m en 18:43 (4'27", FC Moy 178 (89%), Max 184) > GPS déconne, distance recalculée.
Suis un peu trop haut en fc sur le deuxième bloc... ce sera chaud pour tenir l'allure sur 21km.

Jeudi - 04/10/2012 : Footing 45'
8.32 km 00:45:01 (5'24" à 72%)
Bien qu'un peu douloureuses de la séance de la veille (et d'une journée très chargée), les jambes tournent bien.

Samedi - 06/10/2012 : SL de 1h20 dont 15'-80%FCM + 15'-85%FCM (enchaînés)
15.16 km en 01h20'00"

Echauffement - 7.06km : 40:01 (5'40", FC Moy 143, Max 152) > sensations pas terribles.
15'-160(80%) - 3.05km (4'54", FC Moy 159, Max 165 ) > profil plat, sensations ok
15'-1670(85%) - 3.26 : 15:00 (4'36", FC Moy 171, Max 175) > profil montant, sensations ok
Retour au calme - 1.79 : 09:58 (5'34", FC Moy 149, Max 168)
Une belle dernière séance de qualité, plus dure que celle prévue par le plan (je me suis trompé), mais c'est très bien comme ça. Sur le deuxième bloc en montée j'arrive à maintenir un rythme correcte, plutôt bon signe pour les quelques faux-plats (moins difficiles) de TRC.

Il n'y a plus qu'à :
- essayer de se reposer la semaine prochaine,
- préparer un plan d'action pour la course que j'envisage plus prudent que les semis auxquels j'ai participé jusqu'à présent. Je partais à chaque fois trop vite et terminais comme je pouvais.

Jolie ta SL de ce samedi. Tu contrôles bien ta FC malgré le relief.

Repose-toi bien avant dimanche prochain !

Ah oui, les jambes doivent être là vu comment tu supportes bien le dénivelé!
C'est toujours très rassurant quand la dernière semaine de travail se passe bien, ça fait du bien au moral en balayant beaucoup de doutes. Y'a plus qu'à faire du jus maintenant!

Seb35 écrit:

Tu contrôles bien ta FC malgré le relief.

Je me suis bien concentré là-dessus en ne rechignant pas à ralentir quand ça monte (en degrés et en puls), ça me permettait de ré-accélérer facilement dès que le profil devenait plus favorable.

gyom193 écrit:

Y'a plus qu'à faire du jus maintenant!

Ca va être le gros challenge de la semaine prochaine. Pas le plus simple