Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Joli trail !! ... ça change des 3x3000 AS10 ... pas facile à tenir sur la fin je vois, mais bon, comme l'ont dit les copains, l'objectif est encore un peu loin, donc l'AS cible s'affinera au fur et à mesure du plan

Bonne semaine allégée

Yes mon vieux joli trail et pour l'allure 10K tu auras tout le temps de travailler et d'affiner
Bonne semaine cool

Il avait l'air sympa ce trail

Bonne récup surtout

salut à tous,
petite récap de la semaine:
mardi EA: 9.29kms en 58'54 et fc moy de 77%
vendredi: connect.garmin.com/modern/activity/1477245421
Parti pour faire la dernière grosse séance de vma85% (5000-3000-2000), je déchante rapidement car c'est un jour sans....rien dans la besace (km1:4'25 difficilement/km2:4'29 impossible de faire mieux)
je décide de tout stopper et de rentrer en EF, il y a des jours comme ça
Ce matin, balayage fc plage fixe: 5K 75%+5K 80%+5K 85%
connect.garmin.com/modern/activity/1478083676
et tout va bien: affichage fc seulement....et je découvre les ratios à la maison et ça me va.
Bilan de ce plan Perso dont le but était de gagner en endurance:
1-il y a des restes de la prépa millau car la machine a réellement du mal à aller au delà de 4'20, mon futur as10 cible.
2-une prépa marathon peut s'envisager à une allure de 5'15, je pense
3-de plus en plus à l'aise en endurance au delà de 75% fc
plan de 8 semaines, 3 séances hebdo
Séances effectuées : 24 sur 24
Nombre total de km : 302.97 km
Volume de travail : 30:37:57
Allure moyenne : 6'03" - 9.89 km/h
Dénivelé total : + 1145 m
à venir, après 15jours de séances libres, un plan 10kms de 8 semaines, qui va s'articuler ainsi:
VMA DE 90-105% POUR GAGNER EN VITESSE
AS10
SL AVEC BLOC à 85% (max 30'')

bogoss44 écrit: à suivre:
1- objectif1 RP10 le samedi 18 février
www.snosathletisme.fr/10-km-du-parc-paysager.html
2- suivra normalement si les contraintes pro me le permettent, un trail de 43kms et 900d+ sud rennes le samedi 18 mars à 12h
trail3chapelles.fr/epreuves.html
3- en enfin le challenge perso
10k de nantes le samedi 29/04 à 21h et le semi de nantes le 30/04 à 9h

Beau programme en perspective

et va pour 4 semaines de vma, en commençant par un décrassage cardio
20' ef +(4×7')80_85_90_95% fc avec r=3'
connect.garmin.com/modern/activity/1482122026
le but de la séance étant de pousser le cardio au delà de 1km et surtout de monter haut et y rester.
Je ne l'ai pas fait à l'allure car il arrive à certains moments qu' à une allure donnée le cardio ne suive pas là HAUT
1,07k/6'31 fc moy80% max81% moi pas comprendre
1,32k/5'18 fc moy86% max88%
1,52k/4'37 fc moy90% max92% SEUIL ????
1,67k/4'12 fc moy94% max96% AS5 ????
Demain EF
et samedi: VMA-105 2 * 12 * 100m avec r=30'' et R=3'