Entraînement 10 km

Bonjour,

Après un test VMA, je viens d'attaquer le plan d'entraînement des 10km. Je me suis, jusqu'ici entraîné en enchaînant les distances et sans faire attention à mes pulsations cardiaques ni à ma VMA. Lorsqu'on fait un jogging "cool" ou une sortie LD, le plan mis à disposition sur votre site recommande de travailler par rapport à ses propres pulsations. Or, j'ai quelque difficulté à maîtriser ce domaine, même si je possède une montre munie d'un capteur pour les mesurer. Je suis très souvent trop haut et ceci en partie en raison de la déclivité du terrain. Habitant dans une région plutôt vallonnée, je suis très vite contraint d'attaquer quelques petites montées qui me font grimper les pulsations. Peut-on plutôt s'entraîner en se basant sur la VMA (par exemple, jogging cool 45' à 60% de la VMA) ou faudrait-il impérativement respecter le rythme cardiaque?