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Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

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steff44 a créé le sujet : Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

Bonjour à tous,
je participe au 10km de St Nazaire samedi prochain, et n'ayant pas fait de test de VMA depuis longtemps j'aurai souhaité savoir si je pouvais tirer un enseignement de ma séance de mardi ( 12 x 400 ) sur laquelle j'ai réalisé une moyenne de 1'39'' J'ambitionne de passer la barre des 45' sur mon 10 km et je ne sais pas si je suis prêt ?
Merci de votre aide,
Stéphane
#295652

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Air1 a répondu au sujet : Re: Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

steff44 écrit:

Bonjour à tous,
je participe au 10km de St Nazaire samedi prochain, et n'ayant pas fait de test de VMA depuis longtemps j'aurai souhaité savoir si je pouvais tirer un enseignement de ma séance de mardi ( 12 x 400 ) sur laquelle j'ai réalisé une moyenne de 1'39'' J'ambitionne de passer la barre des 45' sur mon 10 km et je ne sais pas si je suis prêt ?
Merci de votre aide,
Stéphane

Il faudrait le detail de chaque fraction et les temps de recup, ce qui est important c'est de voir la regularite des 400, pas la moyenne ;) Et pour savoir si tu es prêt, ca n'est pas forcement la bonne séance. 3x2000 m à une allure de 4'30 (r=2) te diront si tu es prêt!
#295655

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steff44 a répondu au sujet : Re: Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

Bonjour et merci de ta réponse,
les temps de récup était environ 1'30'' et les 400 ont été assez réguliers, quelques un en 1'38 le gros en 1'39'' et quelques un en 1'40''
#295660

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Air1 a répondu au sujet : Re: Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

steff44 écrit:

Bonjour et merci de ta réponse,
les temps de récup était environ 1'30'' et les 400 ont été assez réguliers, quelques un en 1'38 le gros en 1'39'' et quelques un en 1'40''

Les temps de recup sont un peu longs pour pouvoir extrapoler quoique ce soit :( je ne dis pas que c'est une mauvaise chose mais ca rend l'exercice "plus facile". 1'39 c'est bien l'objectif pour des 400 si l'on veut faire 45 au 10K, mais les series (8x400, 2x5x400, 10x400) sont plutôt faites avec des recups de 1' à 1'10 selon l'exercice.

Tente du plus facile au plus dur 5x1000 (r=1'30), 4x1500 (r=1'45) ou 3x2000 (r=2) à une allure de 4'30 et vois ce que ca donne au niveau sensation et cardio, ca ca te donnera une meilleur indication ;)
#295662

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oursdur a répondu au sujet : Re: Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

Salut,
c'est délicat d'estimer ton chrono sur 10km à partir de ce genre de séance car l'effort est tout de même très différent, surtout que ta récup' relativement longue d'une minute trente n'appuie pas trop sur le paramètre "soutien d'une vitesse élevée".
En terme de VMA, ta séance vaut entre 15 et 15,5km/h donc entre 46'30 et 45' mais ca reste très théorique tout ca et ton chrono dépendra aussi d'autre chose: le profil, la météo, ton aisance sur ce genre d'effort, ton sommeil, etc... :) L'idéal pour se tester c'est vraiment de l'AS10 3x2000m, 2x3000m ou 1x5000m
Je ne fais plus ce genre de séance mais lors de la dernière, j'étais passé en 1'36 réguliers R=1' pour un 10km autour de 45'30. Donc la barre des 45' ne viendra pas toute seule mais elle n'est pas impossible !
Bonne chance !!! :)

Edit: grillé par Air1, tu peux t'y fier les yeux fermés :)
#295664

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steff44 a répondu au sujet : Re: Test 12 x 400 quelle VMA en tirer ?

Merci pour tes conseils, j'ai du m'absenter et par conséquent je n'ai pas lu de suite ta réponse, mais merci d'avoir pris le temps de m'aider. j'ai couru mon 10 km samedi dernier je n'était pas prêt car le résultat c'est que je fait 1 minute de plus que l'année dernière, déprimant ! je vais donc retenter au 10 km de St Sébastien le 30 mars. Bonnes courses.
#297149

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