Marathon de Nantes le 19 avril 2009

salut gilles,
pour info, je ferai donc le marathon de nantes le 19/04/2009 prochain et en intégrant dans la prépa le semi d'orvault le 08/03/2009.Mais comme je ne dispose que de 2 possibilités de sorties hebdo, je peux peut être zapper l' EF et ne travailler que sur la VMA et les SL ou encore garder l' EF et alterner les séances de VMA et SL.Qu'est ce que tu en penses:dry: ???De plus, j'aimerai commencer mon plan la semaine 2( du 05/01/2009) après une coupure de 1 semaine car je me prépare pour la corrida de la beaujoire 10 kms le 27/12/2008 prochain.En conclusion, en commençant ma prépa le 05/01, j'aurai 09 semaines pour le semi et 15 semaines pour le marathon. J'attends ta réponse dès que tu peux et merci.

Salut
il faut absolument garder de l'EF.
Dans ton cas, le mieux est de partir sur un programme "quinzaine" durant le travail de développement général:
Seance 1 : F 1h
Seance 2: Seance de VMA courte ou longue
Seance 3: Footing de 1h avec 20' de travail à 85%FCM en 2 à 3 séries
Seance 4: SL de 1h20 à 1h30 avec 20' à 30' à 80-85%FCM
Maintenant concernant ton nombre de séances par semaine, c'est vrai que c'est "chaud" pour préparer sereinement un marathon

Je reste de l'avis de Gilles, 3 séances par semaine reste le minimum acceptable pour assurer une préparation correct.

gilles écrit:

En tout cas je serai là le samedi am si tu decides de faire le 10km;)

C'est toujours d'actualité pour moi Gilles.

salut moi aussi je pense que je ferai le 10km . en esperant un beau soleil ce jour la!

Gilles au fait, tu fera quoi toi.
Le 10 bornes ou le marathon?
Ou les 2

Ou les 2

Les 2 évidemment
Plus serieusement je vais me faire le marathon de Paris semaines avant. Donc ça sera obligatoirement le 10km en allure "balade"