claquage du mollet

Bonjour, Je me suis claqué le mollet mardi dernier en fin d'entrainement fractionné (prévu 2 séries de 6*500m à VMA 95% et arrêt brutal au dixième). Causes principales estimées: désydratation (il fait chaud dans l'ouest) et certainement fatigue de fin d'entrainement avec changement d'allure lors de cette dernière série (passage attaque avant pied à attaque talon puis reprise attaque pointe pour finir plus vite et.....clac). La glace et la contention innédiates ont très fortement limité l'hématome, après 1 semaine je marche "presque" normalement. Je recherche des avis ou expériences sur les conditions de reprise progressive de l'entrainement et sur les erreurs à ne pas faire car je suis pluitôt du genre impatient . Prochaine échéance Nice-cannes début novembre.
Merci