stanish tendon d'achille

bjr

Je suis en reprise debutant , donc que du fotting pour le moment , mais je craint la rechute a la reprise du 30 30..
c'est pourquoi j'ai commencé la methode stanish en préventif . + massage . (je ressent une petit douleur uniquement au touché)
Il est precisé qu'il faut ressentir une douleur pendant les exercices . cette douleur doit-elle se localiser sur le tendon ?
cela me tire uniquement le mollet.