douleur au genou suite à forte descente sur route

Bonjour,
Ce midi, en descendant à fond une grosse descente sur route (entre 10% et 15% de dénivelés) j'ai ressenti une douleur au genou suite à un appui.
Depuis, je ressens toujours une légère douleur quand je monte ou descends des escaliers.
Je ne pense pas que ce soit bien grave car la douleur n'est pas très forte mais j'aimerais tout de même savoir ce que je dois faire. Faut il glacer le genou ?
Merci d'avance pour vos conseils

Faut il glacer le genou ?

oui tu peux toujours glacer. Ca ne risque rien
Par contre si tu n'as pas d'échéance proche, je te conseillerai de rester sur des parcours plats et stables en endurance cool, tant que la douleur persiste .
Si la douleur ne disparait pas dans la semaine, prend quelques jours de repos.

Merci Gilles pour ta réponse.

J'ai glacé hier soir et ce matin au réveil ça allait je ne sentais plus rien.

Ce midi je suis allé faire un footing tranquille de 45' sur route et ça allait sauf dans une petite descente et une petite montée où je ressentais un peu la même douleur qu'hier.

Le problème c'est que je dois courir un trail de 18 km dans un peu plus d'une semaine, le dimanche 19 avril. Je vais donc essayer de ne pas trop forcer d'ici là et de rester sur des chemins relativement stables.

Stéphane