repas avant entrainement

Perso il m'arrive de manger et faire une séance 30' à 1h00 après...Pas tjrs possible de faire autrement...De plus j'préfère, au détriment d'une perf pas top, avoir quelques chose dans le ventre;)

Lorsque je cours le matin, je ne pars jamais sans un petit dejeuner. 45'/1h aprés je suis sur la route.
L'entrainement l'aprés midi ou en debut de soirée, un café+2 sucres et 15' aprés je suis sur la route.
Avant une course le matin c'est un copieux petit déj' 3h avant.
Une course l'aprés midi, j'essaye d'avaler un repas 3h30' avant.

Rachel écrit:

Lorsque je cours le matin, je ne pars jamais sans un petit dejeuner. 45'/1h aprés je suis sur la route.
L'entrainement l'aprés midi ou en debut de soirée, un café+2 sucres et 15' aprés je suis sur la route.
Avant une course le matin c'est un copieux petit déj' 3h avant.
Une course l'aprés midi, j'essaye d'avaler un repas 3h30' avant.

Pour hier j'ai pris bonne note du café et deux sucres et 20' après (pas le choix)sur la route et j'trouve que ça le fait.Merci;)

Je cours toujours loin du repas, si possible je cours juste avant les repas.
En faisant comme ça dés que je rentre je peux récupérer les énergies perdues.
Par exemple l'idéal pour moi, une fois débout le matin je bois un thé sucré et 45'/une heure après je m'entraine.
Une fois rentré je prends mon petit déj.
Des fois je mange une banane, notamment 2h avant une course sur 10-21km.
Si je cours le soir j'essaye d'éviter un repas difficile à digérer (gras, sauces, friture).
L'ideal:
-des pates avec une cuillère d'huile d'olive et du parmesan rapé;
-des pates sauce tomate et parmesan;
-du riz ou encore des pommes de terre et des lentilles...
En gros je préfère les sucres sans alourdir la digestion.
Perso après la course je pourrais manger un boeuf!!!

En faisant comme ça dés que je rentre je peux récupérer les énergies perdues.

Tu as raison
Pour que la reconstitution des réserves de glycogène intra musculaire soit la plus efficace, il faut que la prise de glucides intervienne dans les 2 heures qui suivent la fin de l'effort.