Alimentation avant un trail départ 16 heures 30

Le samedi 30 mai à 16 heures 30 départ du trail de Guerlédan (Côtes d'armor) avec un dénivelé positive de 600 mètres. Pas de ravitaillement sur le trajet. Je vais courir avec un camel back .
Je voudrais savoir ce que vous mettez dedans (Eau ou une boisson à base de sucre) et la quantité à prendre pour un trail de 21 km
Dois-je prendre quelque chose avec pour grignoter? Si oui quel type de produits?
et enfin quoi prendre comme repas pour le midi
Merci pour les conseils

Mon dernier trail etait sensiblement comme le tien, et j'avais pris presque 3L d'eau, 2 gels energetiques et 2 barres de cereals. Finalement, j'ai bu environ 2L (ce qui etait largement assez) et pris les 2 gels mais pas les barres.
Pour ton camelbak, je te conseille de n'y mettre que de l'eau pour ne pas risquer de deteriorer la poche et de ne pas garder un gout bizarre pour tes prochaines utilisations.
a+

Comme Xav, je partirai sur l'option eau pure dans le camelbak et gels à prendre toutes les 30' (25gr).
Aprés la quantité d'eau à emporter dépendra de la distance à parcourir mais aussi de la météo. Autres pistes à explorer pour ne pas emporter trop d'eau: les point d'eau public : cimetières, fontaine dans village.....

Merci pour les conseils