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Problème endurance fondamentale

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matt_run a créé le sujet : Problème endurance fondamentale

Bonjour,

Je pratique la course à pied depuis janvier 2019 et j'ai un soucis avec l'endurance fondamentale.

De ce que j'en sais elle se travaille entre 60 et 75% de la FCM. Ayant 24 ans si je fais 220-âge j'obtiens 196, je devrais donc travailler mon endurance fondamentale entre 117 et 147 bpm. Problème, c'est impossible pour moi. Dès que je me met à courir j'arrive très rapidement à 160 battements. Je ne cours que depuis 5 mois mais je suis sportif depuis toujours, pratiquant de basket-ball depuis longtemps et étudiant en faculté de sport, je tourne donc entre 10 et 12h de sport par semaine. J'ai une VMA proche de 15,5 km/h. Je n'arrive donc pas à comprendre cette incapacité à courir en endurance fondamentale.

J'ai relevé ces données sur mes dernières sorties. Lorsque je cours en moyenne à 7min/km je suis en moyenne à 160 bpm. A 6min/km, 170 bpm. Et à 5min/km à 175 bpm.

On peut constater que même si je monte très vite à 160, ma FC augmente ensuite de manière assez lente. Donc dois-je faire abstraction de la fourchette 60-75% de la FCM et courir un peu plus vite ? Sachant qu'à 165 bpm je reste en aisance respiratoire.

Sportivement.
#508118

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smilk a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

La formule 220-age n'est pas fiable, tu ferais mieux de déterminer ta FCmax sur terrain (le mieux étant de participer à une course).
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...uence-cardiaque.html

Tu auras peut-être une bonne surprise :)

Sinon, quand tu pars pour une séance, pars très lentement sur les premiers km en laissant ton coeur se caler sur les 75% FCM progressivement et pas dès le début.

L'EF, c'est le plus dur pour un coureur qui débute, même pour ceux qui ont un passé sportif.
Mais c'est une zone incontournable pour progresser dans la durée.

Patience, tu vas y arriver :)
#508125

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Patrick57 a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

Hello,

En plus à ton âge je pense que ta FCMax est bien plus élevée.
Par exemple, si tu prends 160 comme étant les 75% de ta FCMax, elle vaudrait 213bpm ... ce qui à mon avis est bien plus plausible ;) Pour 165 tu serais à 220 en FCMax.
Si tu es en totale aisance respiratoire (discussion en continu sans aucun soucis par exemple), tu peux courir à cette FC pour tes footings en attendant de faire une mesure plus réaliste. Une base de 160 pour l'EF serait pas mal pour le moment je pense ;)
#508131

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matt_run a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

Merci pour vos réponses !

Je cours mon premier 10km officiel dans deux semaines, je regarderai ma FC sur le dernier km, ce qui sera certainement une valeur plus proche de la réalité.
#508135

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smilk a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

matt_run écrit: Merci pour vos réponses !

Je cours mon premier 10km officiel dans deux semaines, je regarderai ma FC sur le dernier km, ce qui sera certainement une valeur plus proche de la réalité.


Bonne idée, et pour ça il faut que la course soit vraiment faite à fond, en donnant tout à la fin :D

Ton temps sur le 10 pourra aussi donner une indication sur la cohérence de ton allure EF.
#508146

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Mendesz a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

Pour information, j'ai 29 ans et lors d'une course de 7 km, ma FCM est montée à 207 bpm.
Ca n'a rien à avoir avec 220-29 = 191.
#508222

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matt_run a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

A une semaine de la course je viens de réaliser un 3000m-2000m-1000m avec 2min de repos entre les séries. Voici mes temps de passage :

3km moyenne de 04:26
2km moyenne de 04:28
1km en 4:29

La FCM que j'ai enregistré sur cette séance a été de 202 donc oui je suis déjà plus haut qu'avec 220-âge ! Rassurant pour mes futures sorties en EF !

Sinon mon objectif est de finir ce 10km en max 45min soit 4:30min/km, réalisable selon vous d'après cette séance ? Si vous avez des conseils sur la dernière semaine avant la course je suis preneur :)
#508274

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smilk a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

45', ça paraît faisable. Mais ça dépend comment tu t'es senti à la fin des intervalles. Si c'était dur, sans être à bout, tu peux être optimiste ;)
#508281

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matt_run a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

La course est passée, je l'ai terminée en 45'56 soit un peu plus que ce que j'espérais.

Je suis seulement montée à 196 bpm (alors que j'avais atteint 202 à l'entraînement) mais j'étais plus limitée musculairement qu'au niveau cardiaque. Je vais repartir prochainement sur une prépa pour améliorer ça en septembre.
#508542

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Patrick57 a répondu au sujet : Problème endurance fondamentale

Bravo pour ton 10km !! :cheer:
Il y a fort à parier que tu passeras cette barre du sub 45' en septembre ;)
#508555
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