comprendre un plan d'entrainement

Bonjour,
Je viens de commencer la course à pied en club pour préparer des 10kms. Après avoir passé un test de vma(résultat 17.5)je me pose des questions sur l'entrainement programmé.
Sur des séances de 12X400m en 1'20 r:1', produit-on de l'acide lactique sachant qu'on travaille à vitesse max aérobie, donc production d'energie en présence d'oxygene?
Si oui, à partir de quel moment apparait-il?
est-ce de la puissance aérobie que d'effectuer des série de 400m à vma?
est-il utile d'effectuer des séances en puissance et capacité anaérobie lactique pour préparer un 10km.

Sur des séances de 12X400m en 1'20 r:1', produit-on de l'acide lactique sachant qu'on travaille à vitesse max aérobie, donc production d'energie en présence d'oxygene?

Oui quand tu travailles à 95% de ta VMA, tu produits de l'acide lactique. La filiére anaérobie lactique et la filiére aérobie ne fonctionnent pas séparemment. Lors d'un effort, les 2 peuvent intervenir à des niveaux equivalents.
Sur 800m par exemple, tu as environ 50% de l'énergie qui est fournit par la filière aérobie et 50% par la filière anaérobie.

Si oui, à partir de quel moment apparait-il?

Quand ton effort nécessite une forte production d'énergie, l'organisme sollicite alors la filière anaérobie lactique pour faire face à cette demande.
En fait la production d'acide lactique ne dépend pas du temps d'effort mais de l'intensité de l'effort.

est-ce de la puissance aérobie que d'effectuer des série de 400m à vma?

oui

est-il utile d'effectuer des séances en puissance et capacité anaérobie lactique pour préparer un 10km.

Une séance de capacité aérobie peut être en effet bénéfique de temps en temps, surtout chez le coureur qui semble "plafonner" au niveau de la VMA. Par contre les séances de puissance anaérobie lactique n'ont pas grand intérêt pour le coureur de 10km.