Débutant CAP

Bravo pour cette première !
En effet, c'est violent les petites distances en cap, donc ne pas recourir tant que la gêne est présente, sinon tu vas aggraver la situation et ça mettra plus de temps à rentrer dans l'ordre.

Bon... la course a été annulé à J-8 cause covid ...

Dur après plus de 6 mois de préparation dans cet objectif.

Mais bon, je n'allais pas me laisser démonter pour si peu J'ai donc couru la course tout seul !

Je rappelle le contexte : jamais (vraiment jamais) fait de sport pendant plus de 20ans, début de la course à pied en juin, 3 entrainements par semaine : 1h avec fractionné, 1h avec course AS10, sortie longue 1h15-1h30.

Je visais 1h00 au 10km au début, puis voyant que je progressais un petit peu je me suis à penser à atteindre les 55min.
"L'avantage quand on débute, c'est qu'on ne peut que progresser!" dixit le médecin du sport que j'avais vu en aout.

Bref je me lance, je démarre ma montre mais décide de ne pas la regarder et donc de courir au feeling.
A partir de 6-7km ça commence à piquer mais je ne lâche rien, je fais le parcours en ville mais sans être trop gêné par la circulation (dimanche matin).
Je fais mes 10km, en étant content de moi, en ayant la satisfaction de gérer ma course comme il faut, sans partir trop vite (enfin un peu quand même!) mais sans m'effondrer à la fin.

Passage de la ligne d'arrivée.....
Chrono : 53"44 !
Trop content de moi, le travail paie!

Par contre, comme ma première course, dur la récupération derrière. Alors certes j'ai pu recourir en EF sans difficulté cette fois ci (à contrario de mon 5km où la reprise avait été compliqué avec même un début de blessure), par contre impossible d’accélérer, là je sentais que la blessure était pas loin (au niveau des quadriceps).
Au bout de 15j j'arrive enfin à accélérer un peu !

Prochain objectif, un semi en mai (celui de Saumur), il faut se remotiver et surtout gagner en endurance.
Mon objectif est de garder la même vitesse de course mais en augmentant les distances ce qui ferai le semi en moins de 2h00, ce qui m'irait très bien!
On verra bien!
A+

Bravo pour ce second superbe chrono !!
Dommage pour la course officielle, mais c'est vrai que les annulations ont recommencé à voir le jour depuis qq semaines

Bonne année et surtout bonne santé à toi !!
Je te souhaite de réussir ce joli prochain objectif pour mai prochain
En travaillant l'endurance, ça devrait le faire de pouvoir finir sous les 2h

Bon chrono de plus en solo , jolie progression bravo.

Merci a vous et bonne année également
Petite question : jusque là je realisais mes fractionnés a ma vitesse VMA soit 4"30 pendant 60s entrecoupé de récupération de 30s x10.
Hier j'ai fais 3"30 30/30 x10
Y a t'il un interet a changer les vitesses ?
Faut il rester près de sa VMA ou privilégier le travail en anaérobie ?
Ou bien les 2 en alternative 1 semaine/2?
Merci et bonne journée

Merci !
Je comprends pas vraiment la question désolé ...
Si tu envisages un semi, regarde les plans proposés ici (ou ailleurs), ils t'indiqueront les vitesses/allures à suivre sur les séances en question