Jere à l'assaut des citadelles
- jere81
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Réponse de jere81 sur le sujet Re: Jere à l'assaut des citadelles
Posted il y a 13 ans 3 mois
Bonjour à tous, je vieens de repasser sous les 50mn au 10 000 ce matin, je suis content!!!! 
Alors récapitulatif d'entrainement des ces derniers jours :
11/01/2011 : 1h1' end. avec 3x1000m en moins de 4,45mn FC My 150 et 11km150 parcourus
13/01/2011 : 1h end. FC my 140 et 8km640m parcourus
16/01/2011 : Séance VMA : 12x200m en -de 45s (1ere fois que j'en passe plus de 10!!!)
18/01/2011 : Sortie 1h avec 5 cotes en accélération et un 1000m pour finir (de bonnes jambes) FC my 146
20/11/2011 : Footing de 42mn11s 5km960m et FCM 143
22/11/2011 : Sortie veille de course 30mn avec 6 accélérations 4km200
23/01/2011 : Foulée des plaines 10km Le Teich 49mn42s au Cardio GPS, 49mn57 officiellement!!!!!Ca faisait longtemps que je n'avais pas sorti un chrono sous les 50mn
Maintenant 2 semaines au pays!!!
Bon dimanche à tout le monde
Alors récapitulatif d'entrainement des ces derniers jours :
11/01/2011 : 1h1' end. avec 3x1000m en moins de 4,45mn FC My 150 et 11km150 parcourus
13/01/2011 : 1h end. FC my 140 et 8km640m parcourus
16/01/2011 : Séance VMA : 12x200m en -de 45s (1ere fois que j'en passe plus de 10!!!)
18/01/2011 : Sortie 1h avec 5 cotes en accélération et un 1000m pour finir (de bonnes jambes) FC my 146
20/11/2011 : Footing de 42mn11s 5km960m et FCM 143
22/11/2011 : Sortie veille de course 30mn avec 6 accélérations 4km200
23/01/2011 : Foulée des plaines 10km Le Teich 49mn42s au Cardio GPS, 49mn57 officiellement!!!!!Ca faisait longtemps que je n'avais pas sorti un chrono sous les 50mn
Maintenant 2 semaines au pays!!!
Bon dimanche à tout le monde
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