J - 31 Paris-Versailles

Actuellement je calcule mes % FC sur 177, c'est à dire 226 -49
et dans 2 jours se sera -50

Mon planning hebdo en CAP depuis plusieurs semaines est le suivant :

1) Footing de 45' à 1h à 70/75% (puls entre 129,9 et 132,7)
2) Footing de 25', 2X10' à 85% (puls à 150,45)
5' retour 70/75% (puls entre 129,9 et 132,7)
3)SL de 1H30 avec 30' à 70/75% (puls entre 129,9/132,7)
30' à 85% (puls à 150,45%)
30' à 70/75% (puls entre 129,9/132,7)

Sachant que toutes ses séances se déroulent dans un bon confort.

Ma dernière SL de dimanche a été bonne,
1.33,52' avec une moyenne de 79,66% FCM
Distance 12 kms.

Merci;)

Dans ce cas là, cette semaine:
- footing de 45'
- footing de 30' + 3x10' à 85%FCM avec R=3'+ 10' cool
- SL de 1h20 (30' cool + 30' à 80-85%FCM + 20' cool)
La semaine prochaine que du footing (1h et 45')

mariline78 écrit:

et dans 2 jours se sera -50

Alors tu vas devancer le coach;) , ms avec 10 ans de plus:laugh: .....euh......tu me rattrappes pas encore:woohoo:

gilles écrit:

Dans ce cas là, cette semaine:
- footing de 45'
- footing de 30' + 3x10' à 85%FCM avec R=3'+ 10' cool
- SL de 1h20 (30' cool + 30' à 80-85%FCM + 20' cool)

OK, pris bonne note pour cette semaine, je sens que ça va être bon:P
Merci;)

Résultat de ma première séance de cette semaine :
44'18 avec une moyenne de 134 soit 75,70% de ma FCM

Elle est pas belle la vie !

(tu ne me rattrapes pas encore)
Je ne comprends pas, qu'est- ce que tu veux dire par là ?