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[kyoden][2024] défi au Trail du Vignoble

Réponse de Cousto91 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496547
Mazette :blink:
Même si tu n'atteinds pas ton objectif, tu fais quand même un beau chrono :P

Tu te rattraperas à Nantes.
par Cousto91

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496737
Dommage pour les derniers km mais ça reste une énorme perf au final, bravo à toi !! :woohoo:

Bonne suite de prépa pour Nantes ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496777
Merci les gars!

La semaine passée a été plutôt cool afin de bien récupérer

Jeudi : 400m
Jeudi je me suis fait une petite séance de piste, afin de voir où j'en étais et aussi pour décrasser la machine. Je me suis donc fait une séance de 8 x400m avec 1' de récup. En tant normal, je fais plutôt ma récup en distance, mais comme il y avait du vent et que je n'avais pas très envie de me faire mal sur les 400m. J'ai préféré la faire en faisant un petit allé/retour pour toujours commencé au même endroit.
J'ai été agréablement surpris de mes temps, hormis les 2 premiers, les autres sont quasi exactement dans le même temps en 1'11 :woohoo: Les mollets commencaient à tirer sur la fin quand même.
Après j'ai accompagné un gars tout seul son allure marathon, un 4000m en 4'00''/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,39 km
Temps: 01:20:16
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +21m / -22m

Attention : Spoiler !


Vendredi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 01:10:28
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +35m / -39m

Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 12,21 km
Temps: 00:55:05
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +30m / -52m

Dimanche : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 15,62 km
Temps: 01:07:02
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +92m / -94m

[hr]
Bilan de la semaine :
Distance : 74km
Temps: 7h34
- 5 séances
- 2 jours de repos et aucun jour doublé
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496832
Lundi : endurance + 2000mAS21
Ce midi, sous le soleil, une petite sortie de footing sur laquelle j'ai rajouté un petit 2000m@AS21 sur piste, histoire de voir comment les jambes tournaient. Il est passé comme une lettre à la poste et ne devrait pas laissé de trace pour la séance de demain.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 01:04:37
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m

Attention : Spoiler !
par kyoden

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496835
C'est quoi demain? ;)

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Posted il y a 5 ans 11 mois #496836
8 x 500m entre 1'30'' et 1'33''.
par kyoden

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