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[kyoden] Prépa cross.

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Cousto91 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Mazette :blink:
Même si tu n'atteinds pas ton objectif, tu fais quand même un beau chrono :P

Tu te rattraperas à Nantes.
#496547

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Dommage pour les derniers km mais ça reste une énorme perf au final, bravo à toi !! :woohoo:

Bonne suite de prépa pour Nantes ! :)
#496737

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Merci les gars!

La semaine passée a été plutôt cool afin de bien récupérer

Jeudi : 400m
Jeudi je me suis fait une petite séance de piste, afin de voir où j'en étais et aussi pour décrasser la machine. Je me suis donc fait une séance de 8 x400m avec 1' de récup. En tant normal, je fais plutôt ma récup en distance, mais comme il y avait du vent et que je n'avais pas très envie de me faire mal sur les 400m. J'ai préféré la faire en faisant un petit allé/retour pour toujours commencé au même endroit.
J'ai été agréablement surpris de mes temps, hormis les 2 premiers, les autres sont quasi exactement dans le même temps en 1'11 :woohoo: Les mollets commencaient à tirer sur la fin quand même.
Après j'ai accompagné un gars tout seul son allure marathon, un 4000m en 4'00''/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,39 km
Temps: 01:20:16
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +21m / -22m

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Vendredi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 01:10:28
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +35m / -39m

Samedi : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 12,21 km
Temps: 00:55:05
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +30m / -52m

Dimanche : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 15,62 km
Temps: 01:07:02
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +92m / -94m



Bilan de la semaine :
Distance : 74km
Temps: 7h34
- 5 séances
- 2 jours de repos et aucun jour doublé
#496777

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Lundi : endurance + 2000mAS21
Ce midi, sous le soleil, une petite sortie de footing sur laquelle j'ai rajouté un petit 2000m@AS21 sur piste, histoire de voir comment les jambes tournaient. Il est passé comme une lettre à la poste et ne devrait pas laissé de trace pour la séance de demain.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,29 km
Temps: 01:04:37
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +53m / -53m

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#496832

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

C'est quoi demain? ;)
#496835

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

8 x 500m entre 1'30'' et 1'33''.
#496836

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Mardi : vma
Ce midi direction la piste pour une séance de type vma, avec au programme 8 fois 500m et une récup ~1'.
J'avais dit entre 1'30'' et 1'33'', mais dans ma tête c'était sur les mêmes bases que mes 400m de jeudi dernier soit en 1'30''. Mais tout en sachant que cela risque d'être dur...
Et bien ils sont tous passé en 1'30'' malgré le vent B) mais sur l'avant dernier j'ai bien cru que mes tripes allaient ressortir :sick:

Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 00:56:26
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +26m / -29m

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#496901

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Mercredi : endurance + 2000m@AS21
Petit footing et en rentrant je suis passé par la piste pour casser un petit 2000m à allure semi.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,1 km
Temps: 01:01:02
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.90 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +51m / -53m

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Jeudi midi : footing
Hier midi décrassage sous la pluie en mode tranquille et bavardage :)

Bilan de la sortie :
Distance: 13,26 km
Temps: 01:01:36
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +39m / -43m

Jeudi soir : piste
Ce soir encore de la pluie mais uniquement pendant l'échauffement, après un petit soleil timide a fait son apparition.
Initialement prévu 4 fois 2000m en 3'20''/kilo, ayant eu du mal à tenir le rythme sur le dernier kilo du 3ieme 2km, j'ai préféré ne pas faire le dernier. Je les ai couru dans les temps espéré, mais fallait pas relâché l'intention. J'avais commencé à avoir faim pendant l'échauffement, je pense que ça a puissé dans les réserves et que ça n'a pas aidé.

Bilan de la sortie :
Distance: 16 km
Temps: 01:21:47
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 182 (93%)

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#497010

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Vendredi : repos
Aujourd'hui j'avais prévu repos, ayant un gros coup de mou en fin de matinée. Le repos c'est transformé en 1h sieste dans le canap de la salle de pause.

J'ai prévu de faire un 10bornes dimanche au sud de Rennes, il n'y aura pas d'objectif particulier que de faire une bonne séance.
#497017

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kamoulox69 a répondu au sujet : [kyoden][2018] prépa semi la Brière puis Nantes

Tes 2000 sont courus bien plus vite que ton allure objectif :woohoo:
Normal que ça épuise les réserves :P
#497018

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