[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507588
Salut et bravo pour tes séances et tes RP.
J'ai pas lu tout ton topic mais j'ai vu que tu avais la même FCM que moi ( 193 ), et que sur tes séances à AS 42 tu t'entraînes à 87 % ( 168 bpm ).
Je suis un peu dans le même cas que toi, lors de mon 2 ème marathon dimanche ( Paris ), je me suis fixé une limite de 85 % FCM à pas dépasser avant le kilomètre 35. Malheureusement pour moi j'ai atteint cette valeur au bout de 25' de course. Du coup je n'ai pas baisser mon allure et j'ai tenu 87,5 % FCM jusqu'au kilomètre 30 et finir à 93 % FCM pour un temps de 2 h 58' 37".
Ma moyenne sur la course est de 88 %, chose que je trouve très élevée mais je me suis renseigné et c'est normal. Je pense donc faire comme toi sur mes séances en AS 42, en me basant sur du 87 % FCM et 90 % pour l'allure semi.
Bonne continuation à toi et bonne prépa.
J'ai pas lu tout ton topic mais j'ai vu que tu avais la même FCM que moi ( 193 ), et que sur tes séances à AS 42 tu t'entraînes à 87 % ( 168 bpm ).
Je suis un peu dans le même cas que toi, lors de mon 2 ème marathon dimanche ( Paris ), je me suis fixé une limite de 85 % FCM à pas dépasser avant le kilomètre 35. Malheureusement pour moi j'ai atteint cette valeur au bout de 25' de course. Du coup je n'ai pas baisser mon allure et j'ai tenu 87,5 % FCM jusqu'au kilomètre 30 et finir à 93 % FCM pour un temps de 2 h 58' 37".
Ma moyenne sur la course est de 88 %, chose que je trouve très élevée mais je me suis renseigné et c'est normal. Je pense donc faire comme toi sur mes séances en AS 42, en me basant sur du 87 % FCM et 90 % pour l'allure semi.
Bonne continuation à toi et bonne prépa.
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507592
Je ne regarde pas trop ma FC en entrainement, enfin je ne me base pas dessus pour les séances. Je la contrôle pour voir où j'en suis. Je la regarde plus en post-séance pour l'analyser et voir si une dérive s'installe.
Jeudi 18 avril :footing avec Manu (alias @Manooweb)
Jeudi 18 avril :footing avec Manu (alias @Manooweb)
Attention : Spoiler !
[strike]J'avais besoin d'un lièvre ce midi pour ma séance.[/strike] Footing tranquille accompagné de Manu qui était de passe sur Nantes et avait la possibilité de courir ce midi. Nous avons en donc profité pour faire un footing tranquille plus moi que lui mais il a parlé tout du long c'est qu'il n'était pas si mal
Bilan de la sortie :
Distance: 11,42 km
Temps: 1h02'23''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +320m / -319m
Bilan de la sortie :
Distance: 11,42 km
Temps: 1h02'23''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +320m / -319m
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 jours #507607
Effectivement c'est que Manu n'allait pas trop mal au final.
Toujours super sympa de genre de séance !
Toujours super sympa de genre de séance !
par Patrick57
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- malboyoo
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Réponse de malboyoo sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 6 jours #507614
Bonjour le footing à 300 de D+
par malboyoo
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 5 jours #507641Je pense qu'il y a un soucis car le parcours était plat.malboyoo écrit: Bonjour le footing à 300 de D+
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 5 ans 3 jours #507690
Vendredi 19 avril matin : footing à jeun
Vendredi 19 avril midi: endurance + 8 LD
Samedi 20 avril : footing
Dimanche 21 avril : SL avec 5 blocs AS42-AS21
[hr]
Bilan de la semaine 1/9 :
Distance: 132 km
Temps: 9h40
- 6 jours d'activités
- donc 9 séance de CAP
- 3 jours en bi-quotidien
- 1 jours OFF
Et voilà une première belle semaine de préparation marathon avec beaucoup d'endurance. Seulement 2 séances avec du travail dont une en SL. La séance sur piste a été vraiment pourrie, la séance d'AS42 un peu mieux. Je pense qu'il me faudra encore une bonne semaine avant que les jambes soient là.
Je suis assez content d'avoir pu reprendre avec un tel volume
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,25 km
Temps: 1h00'
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +70m / -70m
Distance: 12,25 km
Temps: 1h00'
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +70m / -70m
Vendredi 19 avril midi: endurance + 8 LD
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 16,06 km
Temps: 1h06'16''
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -46m
1. 10,66km en 44'09'' : 4'08''/km (00:44:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 172 (88%) - 23m D+ | 31m D-
2. 0,11km en 0'20'' : 2'54''/km (00:44:29) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 0'40'' : 4'06''/km (00:45:09) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,11km en 0'20'' : 3'01''/km (00:45:29) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | -- D-
5. 0,17km en 0'40'' : 3'58''/km (00:46:09) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,11km en 0'20'' : 2'57''/km (00:46:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'40'' : 4'03''/km (00:47:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,11km en 0'20'' : 3'06''/km (00:47:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 7m D-
9. 0,17km en 0'40'' : 4'00''/km (00:48:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,11km en 0'20'' : 2'59''/km (00:48:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | -- D-
11. 0,17km en 0'40'' : 4'02''/km (00:49:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en 0'20'' : 2'53''/km (00:49:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,16km en 0'40'' : 4'03''/km (00:50:09) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'20'' : 3'02''/km (00:50:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,17km en 0'40'' : 3'58''/km (00:51:09) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,11km en 0'20'' : 3'01''/km (00:51:29) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,16km en 0'40'' : 4'15''/km (00:52:09) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 2m D-
18. 3,19km en 14'06'' : 4'25''/km (01:06:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 6m D-
Distance: 16,06 km
Temps: 1h06'16''
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +43m / -46m
1. 10,66km en 44'09'' : 4'08''/km (00:44:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 172 (88%) - 23m D+ | 31m D-
2. 0,11km en 0'20'' : 2'54''/km (00:44:29) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 0'40'' : 4'06''/km (00:45:09) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 0,11km en 0'20'' : 3'01''/km (00:45:29) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | -- D-
5. 0,17km en 0'40'' : 3'58''/km (00:46:09) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 0,11km en 0'20'' : 2'57''/km (00:46:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'40'' : 4'03''/km (00:47:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,11km en 0'20'' : 3'06''/km (00:47:29) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 7m D-
9. 0,17km en 0'40'' : 4'00''/km (00:48:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,11km en 0'20'' : 2'59''/km (00:48:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 8m D+ | -- D-
11. 0,17km en 0'40'' : 4'02''/km (00:49:09) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,12km en 0'20'' : 2'53''/km (00:49:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,16km en 0'40'' : 4'03''/km (00:50:09) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en 0'20'' : 3'02''/km (00:50:29) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,17km en 0'40'' : 3'58''/km (00:51:09) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,11km en 0'20'' : 3'01''/km (00:51:29) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,16km en 0'40'' : 4'15''/km (00:52:09) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | 2m D-
18. 3,19km en 14'06'' : 4'25''/km (01:06:16) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 179 (92%) - 8m D+ | 6m D-
Samedi 20 avril : footing
Attention : Spoiler !
Comme j'avais les enfants à garder, je leur ai proposé de jouer aux jeux pendant que je tournais autour de l'étang mais au bout de 30mn ils voulaient déjà rentrer . Je n'ai donc pas pu faire aussi long que j'aurais souhaité.
Mon cardio est tombé en rade, plus de pile...
Bilan de la sortie :
Distance: 13,15 km
Temps: 56'00''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
Dénivelé: +5m / -8m
Mon cardio est tombé en rade, plus de pile...
Bilan de la sortie :
Distance: 13,15 km
Temps: 56'00''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
Dénivelé: +5m / -8m
Dimanche 21 avril : SL avec 5 blocs AS42-AS21
Attention : Spoiler !
Ce matin, la première SL de mon plan. Avec au programme : 5 fois (3km@AS42-1km@AS21) r: 1km
Elle n'est pas aussi bien passée que pendant la prépa pour La Rochelle.
Aucun de mes 1km@AS21 n’étaient dans le bon rythme, à chaque fois en dessous. D'ailleurs je n'ai pas fait le dernier car je n'arrivais même plus a rester sur mon AS42 alors que c’était le seul qui était plat. Je ne me suis donc pas tuer à la tâche.
Il était temps de finir car je n'avais quasi plus de batterie pour la montre, mais aussi du niveau du bonhomme . Parti avec simplement un verre d'eau gazeuse, un morceau de pain et quelques figues séchées dans l'estomac. De plus le repas d'hier soir n'était pas le meilleur avant une SL : McDo
J'ai eu bien chaud.
Après analyse de la même séance pour La Rochelle celle-ci me paraît mieux hormis le dernier bloc. Au final avec du recul la séance n'est pas si mal. Par contre le cardio est beaucoup plus haut, sûrement dû à la chaleur.
J'ai fait une séance de gainage ensuite. 1mn30 de plan c'est long après une telle séance, je tremblais tellement c'était dur. Quand ensuite j’enchaîne sur le côté (45'') et que mon gars arrive en te secouant et disant "Papa tu bouges ! ", il faut rester bien gainer pour aller au bout
Bilan de la sortie :
Distance: 30,04 km
Temps: 1h56'44''
Allure Moy: 3'53''/km soit 15.45 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +111m / -110m
1. 4,26km en 19'04'' : 4'28''/km (00:19:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 18m D+ | 29m D-
cumulé 4.26 km en 0:19:05 : 4'29''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 158 (81%)
2. 3km en 11'02'' : 3'40''/km (00:30:06) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 23m D+ | 9m D-
3. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (00:33:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
=> 4.00 km en 0:14:27 : 3'37''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 8.26 km en 0:33:31 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
4. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:37:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 8m D-
cumulé 9.26 km en 0:37:41 : 4'05''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
5. 3km en 10'47'' : 3'35''/km (00:48:28) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 8m D-
6. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (00:52:00) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:20 : 3'35''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 13.26 km en 0:52:01 : 3'56''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
7. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:56:08) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 14.26 km en 0:56:08 : 3'57''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
8. 3km en 10'51'' : 3'37''/km (01:06:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 14m D+ | 21m D-
9. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (01:10:32) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:24 : 3'37''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
cumulé 18.26 km en 1:10:32 : 3'52''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)
10. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:14:47) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 19.26 km en 1:14:47 : 3'53''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)
11. 3km en 11'01'' : 3'40''/km (01:25:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 13m D+ | 8m D-
12. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:29:29) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:42 : 3'41''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 171 (88%)
cumulé 23.26 km en 1:29:29 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
13. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:33:45) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 24.26 km en 1:33:45 : 3'52''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
14. 3km en 11'10'' : 3'43''/km (01:44:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 6m D-
cumulé 27.26 km en 1:44:56 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
15. 0,01km en 0'01''91 : 5'12''/km (01:44:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
16. 0,06km en 0'19''01 : 5'36''/km (01:45:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 2,71km en 11'27'' : 4'13''/km (01:56:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 23m D+ | 4m D-
=> 2.78 km en 0:11:48 : 4'15''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 30.04 km en 1:56:44 : 3'54''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
Elle n'est pas aussi bien passée que pendant la prépa pour La Rochelle.
Aucun de mes 1km@AS21 n’étaient dans le bon rythme, à chaque fois en dessous. D'ailleurs je n'ai pas fait le dernier car je n'arrivais même plus a rester sur mon AS42 alors que c’était le seul qui était plat. Je ne me suis donc pas tuer à la tâche.
Il était temps de finir car je n'avais quasi plus de batterie pour la montre, mais aussi du niveau du bonhomme . Parti avec simplement un verre d'eau gazeuse, un morceau de pain et quelques figues séchées dans l'estomac. De plus le repas d'hier soir n'était pas le meilleur avant une SL : McDo
J'ai eu bien chaud.
Après analyse de la même séance pour La Rochelle celle-ci me paraît mieux hormis le dernier bloc. Au final avec du recul la séance n'est pas si mal. Par contre le cardio est beaucoup plus haut, sûrement dû à la chaleur.
J'ai fait une séance de gainage ensuite. 1mn30 de plan c'est long après une telle séance, je tremblais tellement c'était dur. Quand ensuite j’enchaîne sur le côté (45'') et que mon gars arrive en te secouant et disant "Papa tu bouges ! ", il faut rester bien gainer pour aller au bout
Bilan de la sortie :
Distance: 30,04 km
Temps: 1h56'44''
Allure Moy: 3'53''/km soit 15.45 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +111m / -110m
1. 4,26km en 19'04'' : 4'28''/km (00:19:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 18m D+ | 29m D-
cumulé 4.26 km en 0:19:05 : 4'29''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 158 (81%)
2. 3km en 11'02'' : 3'40''/km (00:30:06) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 23m D+ | 9m D-
3. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (00:33:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
=> 4.00 km en 0:14:27 : 3'37''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 8.26 km en 0:33:31 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
4. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:37:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 8m D-
cumulé 9.26 km en 0:37:41 : 4'05''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)
5. 3km en 10'47'' : 3'35''/km (00:48:28) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 8m D-
6. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (00:52:00) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:20 : 3'35''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 13.26 km en 0:52:01 : 3'56''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
7. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:56:08) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 14.26 km en 0:56:08 : 3'57''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)
8. 3km en 10'51'' : 3'37''/km (01:06:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 14m D+ | 21m D-
9. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (01:10:32) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:24 : 3'37''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
cumulé 18.26 km en 1:10:32 : 3'52''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)
10. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:14:47) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 19.26 km en 1:14:47 : 3'53''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)
11. 3km en 11'01'' : 3'40''/km (01:25:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 13m D+ | 8m D-
12. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:29:29) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:42 : 3'41''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 171 (88%)
cumulé 23.26 km en 1:29:29 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
13. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:33:45) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 24.26 km en 1:33:45 : 3'52''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
14. 3km en 11'10'' : 3'43''/km (01:44:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 6m D-
cumulé 27.26 km en 1:44:56 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
15. 0,01km en 0'01''91 : 5'12''/km (01:44:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
16. 0,06km en 0'19''01 : 5'36''/km (01:45:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 2,71km en 11'27'' : 4'13''/km (01:56:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 23m D+ | 4m D-
=> 2.78 km en 0:11:48 : 4'15''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 30.04 km en 1:56:44 : 3'54''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
[hr]
Bilan de la semaine 1/9 :
Distance: 132 km
Temps: 9h40
- 6 jours d'activités
- donc 9 séance de CAP
- 3 jours en bi-quotidien
- 1 jours OFF
Et voilà une première belle semaine de préparation marathon avec beaucoup d'endurance. Seulement 2 séances avec du travail dont une en SL. La séance sur piste a été vraiment pourrie, la séance d'AS42 un peu mieux. Je pense qu'il me faudra encore une bonne semaine avant que les jambes soient là.
Je suis assez content d'avoir pu reprendre avec un tel volume
par kyoden
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