[kyoden][2024] LDHD

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 1 semaine #507641

malboyoo écrit: Bonjour le footing à 300 de D+

Je pense qu'il y a un soucis car le parcours était plat.

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 5 jours #507690

Vendredi 19 avril matin : footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 19 avril midi: endurance + 8 LD

Attention : Spoiler !

Samedi 20 avril : footing

Attention : Spoiler !

Dimanche 21 avril : SL avec 5 blocs AS42-AS21

Attention : Spoiler !

Ce matin, la première SL de mon plan. Avec au programme : 5 fois (3km@AS42-1km@AS21) r: 1km

Elle n'est pas aussi bien passée que pendant la prépa pour La Rochelle.
Aucun de mes 1km@AS21 n’étaient dans le bon rythme, à chaque fois en dessous. D'ailleurs je n'ai pas fait le dernier car je n'arrivais même plus a rester sur mon AS42 alors que c’était le seul qui était plat. Je ne me suis donc pas tuer à la tâche.
Il était temps de finir car je n'avais quasi plus de batterie pour la montre, mais aussi du niveau du bonhomme :pinch:

. Parti avec simplement un verre d'eau gazeuse, un morceau de pain et quelques figues séchées dans l'estomac. De plus le repas d'hier soir n'était pas le meilleur avant une SL : McDo :whistle:

J'ai eu bien chaud.

Après analyse de la même séance pour La Rochelle celle-ci me paraît mieux hormis le dernier bloc. Au final avec du recul la séance n'est pas si mal. Par contre le cardio est beaucoup plus haut, sûrement dû à la chaleur.

J'ai fait une séance de gainage ensuite. 1mn30 de plan c'est long après une telle séance, je tremblais tellement c'était dur. Quand ensuite j’enchaîne sur le côté (45'') et que mon gars arrive en te secouant et disant "Papa tu bouges ! :evil:

", il faut rester bien gainer pour aller au bout

Bilan de la sortie :
Distance: 30,04 km
Temps: 1h56'44''
Allure Moy: 3'53''/km soit 15.45 km/h
FC Moy: 162 (83%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +111m / -110m

1. 4,26km en 19'04'' : 4'28''/km (00:19:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 158 (81%) - 18m D+ | 29m D-
cumulé 4.26 km en 0:19:05 : 4'29''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 158 (81%)

2. 3km en 11'02'' : 3'40''/km (00:30:06) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 23m D+ | 9m D-
3. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (00:33:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
=> 4.00 km en 0:14:27 : 3'37''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 8.26 km en 0:33:31 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)

4. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (00:37:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 8m D-
cumulé 9.26 km en 0:37:41 : 4'05''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 175 (90%)

5. 3km en 10'47'' : 3'35''/km (00:48:28) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 8m D-
6. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (00:52:00) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 174 (89%) - 7m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:20 : 3'35''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)
cumulé 13.26 km en 0:52:01 : 3'56''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)

7. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (00:56:08) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 14.26 km en 0:56:08 : 3'57''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 175 (90%)

8. 3km en 10'51'' : 3'37''/km (01:06:59) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 14m D+ | 21m D-
9. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (01:10:32) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:24 : 3'37''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
cumulé 18.26 km en 1:10:32 : 3'52''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)

10. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:14:47) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 19.26 km en 1:14:47 : 3'53''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 176 (90%)

11. 3km en 11'01'' : 3'40''/km (01:25:48) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 13m D+ | 8m D-
12. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:29:29) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 4m D-
=> 4.00 km en 0:14:42 : 3'41''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 171 (88%)
cumulé 23.26 km en 1:29:29 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)

13. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (01:33:45) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 3m D-
cumulé 24.26 km en 1:33:45 : 3'52''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)

14. 3km en 11'10'' : 3'43''/km (01:44:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 6m D-
cumulé 27.26 km en 1:44:56 : 3'51''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)

15. 0,01km en 0'01''91 : 5'12''/km (01:44:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
16. 0,06km en 0'19''01 : 5'36''/km (01:45:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 2,71km en 11'27'' : 4'13''/km (01:56:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 23m D+ | 4m D-
=> 2.78 km en 0:11:48 : 4'15''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 30.04 km en 1:56:44 : 3'54''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)

[hr]
Bilan de la semaine 1/9 :
Distance: 132 km
Temps: 9h40
- 6 jours d'activités
- donc 9 séance de CAP
- 3 jours en bi-quotidien
- 1 jours OFF

Et voilà une première belle semaine de préparation marathon avec beaucoup d'endurance. Seulement 2 séances avec du travail dont une en SL. La séance sur piste a été vraiment pourrie, la séance d'AS42 un peu mieux. Je pense qu'il me faudra encore une bonne semaine avant que les jambes soient là.
Je suis assez content d'avoir pu reprendre avec un tel volume

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 5 jours #507691

Lundi 22 avril :endurance

Attention : Spoiler !

Ce matin, une sortie où le départ était un peu raide. J'ai commencé à être bien au bout de 9km après avoir monté une côte d'environ 800m. En général, quand j'ai du mal au démarrage, il me faut une belle côte pour être bien ensuite.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,77 km
Temps: 1h29'11''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +113m / -112m

1. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:04:52) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 12m D-
2. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:09:36) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:14:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | -- D-
4. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:18:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 12m D+ | -- D-
5. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:23:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 5km en 00:23:30 4'42''/km
6. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:27:59) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 1m D-
7. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:32:33) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 11m D+ | -- D-
8. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:37:05) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:42:05) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - 48m D+ | -- D-
10. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:46:17) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 47m D-
=> 10km en 00:46:17 4'37''/km
11. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:50:40) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | 7m D-
12. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:54:44) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 17m D-
13. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:59:16) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | -- D-
14. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:03:30) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
15. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (01:07:47) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 3m D+ | -- D-
=> 15km en 01:07:47 4'31''/km
16. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (01:12:01) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 10m D-
17. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:16:25) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 8m D-
18. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (01:20:49) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 8m D-
19. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (01:25:19) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
20. 0,77km en 3'51'' : 5'01''/km (01:29:11) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 150 (77%) - 9m D+ | -- D-

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Patrick57
Hors Ligne
Moderator
Messages : 21544
Remerciements reçus 3217

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 5 jours #507706

Une belle première semaine côté volume notamment effectivement, pour entamer cette prépa marathon !

... et une non-moins belle SL pour démarrer la seconde

Bonne semaine !

par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 2 jours #507763

Merci Patrick

Mardi 23 avril : PPG 20 x 30''-30''

Attention : Spoiler !

Mercredi 24 avril midi : 10 x 1km@AS10

Attention : Spoiler !

Ce midi, une bonne grosse séance d'AS10 avec 10 répétitions de 1km sur une base de 3'15'' et une récupération de 1'20''. J'ai décidé de le faire autour du plan d'eau à coté de chez moi qui fait un environ 1100m et quasi plat. Je n'ai donc pas besoin de faire le tour complet pour faire une répétition c'est cool.
J'ai mal de chance car vu le temps pourri qu'il y a eu dans la matinée, il fait beau quand je pars, je n'aurai que 2-3 gouttes lors du retour eu calme.

Un petit couac avec la programmation de ma montre, je n'avais pas fait attention que j'avais mis que 2 répétitions et non 10. J'ai fait à la main pour la deuxième activité, je n'avais donc pas d’alerte de zone d'allure. Au final, on peut voir que je ne suis pas mal du tout, content de moi.

Avec l’enchaînement depuis le début de préparation et la PPG d'hier, j'avais mal partout au démarrage. Les mollets étaient bien dur au début de la séance, ils sont devenu de plus en plus dur au fils des répétitions. J'ai réussi à limité la casse. Seul une répétition est en dessous de l'allure cible en 3'16''/km. Plus dû à un relâchement d'attention qu'à un coup de mou ou autre.
Cette séance est beaucoup mieux passé que la semaine dernière qui était pourtant sur piste. Les sensations reviennent malgré les jambes lourdes.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,6 km + 12,87 km
Temps: 40'30'' + 49'43''
Allure Moy: 4'13''/km - 3'51''/km
FC Moy: 147 (75%) - 163 (84%)
FC Max: 179 (92%) - 180 (92%)

1. 5,92km en 28'01'' : 4'44''/km (00:28:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 157 (81%) - 24m D+ | 29m D-
2. 1km en 3'11'' : 3'11''/km (00:31:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | -- D-
3. 0,3km en 1'20'' : 4'25''/km (00:32:32) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 3m D-
4. 1km en 3'13'' : 3'13''/km (00:35:45) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 2m D-
5. 0,32km en 1'20'' : 4'11''/km (00:37:05) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 1,06km en 3'24'' : 3'12''/km (00:40:30) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-

1. 0,16km en 0'44''44 : 4'39''/km (00:00:44) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 3'13'' : 3'13''/km (00:03:57) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
3. 0,3km en 1'20'' : 4'26''/km (00:05:17) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 3'15'' : 3'15''/km (00:08:32) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
5. 0,3km en 1'20'' : 4'31''/km (00:09:52) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 3'16'' : 3'16''/km (00:13:08) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,31km en 1'20'' : 4'18''/km (00:14:28) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 3'14'' : 3'14''/km (00:17:43) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | -- D-
9. 0,3km en 1'20'' : 4'27''/km (00:19:03) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 3'11'' : 3'11''/km (00:22:15) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 2m D-
11. 0,31km en 1'20'' : 4'17''/km (00:23:35) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 3'11'' : 3'11''/km (00:26:47) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | -- D-
13. 0,32km en 1'20'' : 4'13''/km (00:28:07) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 1m D-
14. 1km en 3'14'' : 3'14''/km (00:31:22) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 0,2km en 1'20'' : 6'42''/km (00:32:42) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0km en 0'01''75 : 9'14''/km (00:32:43) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - -- D+ | -- D-
17. 0km en 0'00''72 : 3'16''/km (00:32:44) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-
18. 3,67km en 16'59'' : 4'37''/km (00:49:43) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 160 (82%) - 23m D+ | 19m D-

Mercredi 24 avril soir : spé steeple

Attention : Spoiler !

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Patrick57
Hors Ligne
Moderator
Messages : 21544
Remerciements reçus 3217

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Posted il y a 5 ans 2 jours #507768

C'est spécial comme type de séance le steeple !
Si tu connais déjà c'est bien, car on a vite fait de se blesser je pense (j'imagine que les étirements et les exos type PPG sont indispensables pour ça)

Bonne suite !

par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

[kyoden][2024] LDHD

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Paramétrages de cookies

Cookies fonctionnels

Contenus interactifs

Réseaux sociaux/Vidéos

Session

Autres cookies