[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin plan 100km de Belvès suite annulation
Posted il y a 2 ans 11 mois
Salut à tout ceux qui passent par là lire mon suivi.
En ce lundi 26 avril, aucune douleur, ni courbature, juste un peu raide à la sortie du lien. Mais rien de mieux que de sortir le chien pour se déverrouiller.
Voici le détail de ma 4ieme et dernière très grosse semaine de ce cycle de travail (vive le télétravail). Un coup de moins bien en début de semaine pour mieux finir. Cette semaine, j'ai comment dire... enchainer les séances... J'ai été au bout de ce cycle même si je savais que Belvès était annulé/ Je voulais voir juste qu'où mon corps était capable d'avancer. Au vu de ce que j'ai fait je peux me dire que je suis près à faire les 100km d'une traite, même si on n'est à l'abris de rien sur ce genre de course.
Il y a de forte chance que je m'inscrive au 100km de l'Ultra Marin, ma femme est d'ailleurs même étonnée que je ne suis pas encore insrit
Suite à ce gros cycle de travail, place à 10 jours plus allégés. Avant de repartir sur une prépa plus orienté ultramarin.
Planning de travail :
Lundi 19 Avril fin aprèm : sortie vélo récup
Lundi 19 Avril soir : 25mn étirements + rouleau + balle
Mardi 20 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
Mardi 20 Avril midi : 10k@AS42 + 4k@AS21 + 3k@AS21 + 1k@AS10 r:2'
Mercredi 21 Avril tapis : tempo D+ 5 × 6mn (entre 14-16,5kph ▪5-11,5%) R:2'
Mercredi 21 Avril soir : 24mn étirements + rouleau + balle
Jeudi 22 Avril matin : footing à jeun
Jeudi 22 Avril fin aprèm : endurance accompagné de 3 cyclotouristes
Vendredi 23 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
Vendredi 23 Avril fin aprèm tapis : 8 × (800m@18kph-400m@16kph)
Samedi 24 Avril matin : 12 sprints de 25''
Dimanche 25 Avril : xSL endurance avec dernier kilo rapide
Bilan de la semaine :
Distance: 188 km CAP // 37 km vélo
Durée: 13h21mn CAP // 1h30mn vélo
D+/- : 2364m / 1222m CAP // 255m / 246m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 9 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances d'étirements
En ce lundi 26 avril, aucune douleur, ni courbature, juste un peu raide à la sortie du lien. Mais rien de mieux que de sortir le chien pour se déverrouiller.
Voici le détail de ma 4ieme et dernière très grosse semaine de ce cycle de travail (vive le télétravail). Un coup de moins bien en début de semaine pour mieux finir. Cette semaine, j'ai comment dire... enchainer les séances... J'ai été au bout de ce cycle même si je savais que Belvès était annulé/ Je voulais voir juste qu'où mon corps était capable d'avancer. Au vu de ce que j'ai fait je peux me dire que je suis près à faire les 100km d'une traite, même si on n'est à l'abris de rien sur ce genre de course.
Il y a de forte chance que je m'inscrive au 100km de l'Ultra Marin, ma femme est d'ailleurs même étonnée que je ne suis pas encore insrit
Suite à ce gros cycle de travail, place à 10 jours plus allégés. Avant de repartir sur une prépa plus orienté ultramarin.
Planning de travail :
Attention : Spoiler !
Lundi 19 Avril fin aprèm : sortie vélo récup
Attention : Spoiler !
Lundi 19 Avril soir : 25mn étirements + rouleau + balle
Mardi 20 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !
Mardi 20 Avril midi : 10k@AS42 + 4k@AS21 + 3k@AS21 + 1k@AS10 r:2'
Attention : Spoiler !
Mercredi 21 Avril tapis : tempo D+ 5 × 6mn (entre 14-16,5kph ▪5-11,5%) R:2'
Attention : Spoiler !
Mercredi 21 Avril soir : 24mn étirements + rouleau + balle
Jeudi 22 Avril matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Jeudi 22 Avril fin aprèm : endurance accompagné de 3 cyclotouristes
Attention : Spoiler !
Vendredi 23 Avril matin : footing réveil musculaire à jeun
Attention : Spoiler !
Vendredi 23 Avril fin aprèm tapis : 8 × (800m@18kph-400m@16kph)
Attention : Spoiler !
Samedi 24 Avril matin : 12 sprints de 25''
Attention : Spoiler !
Dimanche 25 Avril : xSL endurance avec dernier kilo rapide
Attention : Spoiler !
Bilan de la semaine :
Distance: 188 km CAP // 37 km vélo
Durée: 13h21mn CAP // 1h30mn vélo
D+/- : 2364m / 1222m CAP // 255m / 246m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 9 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances d'étirements
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- bianchi77
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II
Posted il y a 2 ans 11 mois
Enorme semaine oui !! 
J'espère que ces 10jours vont te permettre de bien récupérer pour mieux repartir et finir cette prépa pour l'Ultramarin donc !
Bonne suite !!
J'espère que ces 10jours vont te permettre de bien récupérer pour mieux repartir et finir cette prépa pour l'Ultramarin donc !
Bonne suite !!
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- smilk
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan S1
Posted il y a 2 ans 11 mois
Voici une vision rapide de mes 12 jours de coupures. Avec beaucoup de vélo et aucune séance de qualité en CAP.
Lundi 26 Avril midi : sortie vélo récup 23km
Lundi 26 Avril soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Mardi 27 Avril midi : sortie vélo récup 25km
Mercredi 28 Avril REPOS
Jeudi 29 Avril matin : footing à jeun 10km
Jeudi 29 Avril midi : sortie trail 14km
Vendredi 30 Avril midi : endurance route 60% - chemin 40% 18km
Vendredi 30 Avril soir : 40mn sur tapis à 12% allure cool
Samedi 1 Mai matin: footing 15km trail + tempo 7km route 22km
Dimanche 2 Mai : SL trail 35km
Lundi 3 Mai matin : footing à jeun 14km
Lundi 3 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J1
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2 - aller/route boulangerie
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2
Mercredi 5 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J3
Jeudi 6 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J4
Jeudi 6 Mai : footing de décrassage 11km
Vendredi 7 Mai matin : footing à jeun 12km
Vendredi 7 Mai après : endurance accompagné par Sophie à vélo 17km
Avec ma femme nous avions posé nos jours de vacances pour être avec ceux des enfants. Mais suite au confinement cela c'est décalé. Nous avons quand même décidé de partir sans eux Mamie est venue les garder pendant que nous nous sommes baladé en foret de Brocéliande.
[hr]
Ce we commençait la première phase de travail pour les 100km de l'ultramarin. J'essaie de prendre systématiquement maintenant mon sac avec moi afin de s'y habtituer. Il me reste quand même ma poche à eau à acheter avoir le volume d'eau requis par l'organisation (1,5L).
Samedi 8 Mai matin : 15 x 60''-40'' à jeun [sac]
Dimanche 9 Mai matin : SL mixte trail & route à jeun [sac]
Lundi 26 Avril midi : sortie vélo récup 23km
Lundi 26 Avril soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Mardi 27 Avril midi : sortie vélo récup 25km
Mercredi 28 Avril REPOS
Jeudi 29 Avril matin : footing à jeun 10km
Jeudi 29 Avril midi : sortie trail 14km
Vendredi 30 Avril midi : endurance route 60% - chemin 40% 18km
Vendredi 30 Avril soir : 40mn sur tapis à 12% allure cool
Samedi 1 Mai matin: footing 15km trail + tempo 7km route 22km
Dimanche 2 Mai : SL trail 35km
Lundi 3 Mai matin : footing à jeun 14km
Lundi 3 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J1
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2 - aller/route boulangerie
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2
Mercredi 5 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J3
Jeudi 6 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J4
Jeudi 6 Mai : footing de décrassage 11km
Vendredi 7 Mai matin : footing à jeun 12km
Vendredi 7 Mai après : endurance accompagné par Sophie à vélo 17km
Avec ma femme nous avions posé nos jours de vacances pour être avec ceux des enfants. Mais suite au confinement cela c'est décalé. Nous avons quand même décidé de partir sans eux
Mamie est venue les garder pendant que nous nous sommes baladé en foret de Brocéliande.[hr]
Ce we commençait la première phase de travail pour les 100km de l'ultramarin. J'essaie de prendre systématiquement maintenant mon sac avec moi afin de s'y habtituer. Il me reste quand même ma poche à eau à acheter avoir le volume d'eau requis par l'organisation (1,5L).
Samedi 8 Mai matin : 15 x 60''-40'' à jeun [sac]
Attention : Spoiler !
Dimanche 9 Mai matin : SL mixte trail & route à jeun [sac]
Attention : Spoiler !
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