2000 m sur route, oui je pars direct à cette vitesse et jusqu'à la fin.
je me fixe sur l'allure moyenne et non l'allure instantanée ce qui serait mieux mais pour ça il faut un stryde mais c'est cher car la vitesse instantanée sur gps c'est bof.

L'allure moyenne c'est pas mal car c'est plus ou moins dessus que l'on se base le jour de la course. Et puis je ne pense pas que l'on soit à 2" près au kilo. Si ce n'est pour booster le moral car faire un faire un 2000m en 3'41''/km ou 3'39''/km, ça fait pas pareil psychologiquement alors que cela donne quasi la même chose.
Pour ça qu'on travail plus sur une plage d'allure que allure très précise.

Sur ce genre de séance, je programme dès allures sur une marge "assez grande". Avant, je les faisais très petits mais ça passait son temps à bipper...

merci, oui cette semaine je ferais les 3000-2000 entre 3'40-3'45.

Lundi 11/01 : Footing.
Distance : 12.24 kms.
Temps : 58'31 (4'47/km).
Fcmoyenne : 148 puls.74%.
En forme ce matin, ça se deroulait tout seul.

Mardi 12/01 : Vma en cotes de 5 poucent (5x45")x2 (4+3'44+4'09+3'40+3'33) (3'32+3'48+3'32+3'46+3'38).
Sortie entièrement sous la pluie.
Distance : 13.03 kms.
Temps : 58'28 (4'29/km).
Fcmoyenne : 159 puls 79%.

Jeudi 14/01 : Vma 7x800m (3'32+3'30+3'27+3'26+3'28+3'21+3'28).recup 1'30
En forme ce matin, j'ai fais des bons temps réguliers, sous la pluie encore.
Distance : 14.12 kms.
Temps : 1h02'10 (4'24/km).
Fcmoyenne : 159 puls 79%.

Vendredi 15/01 : Footing.
Distance : 13.27 kms.
Temps : 1h06'12 (5'00).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
pas réveillé ce matin, dur dur.

Samedi 16/01 : Echauffement.
Distance : 3.22 kms.
Temps : 17'47 (5'31/km).
Fcmoyenne : 135 puls (67%).

puis parti pour une simulation course de 5 kms malheureusement sous la neige de face, c'était pas évident avec la visibilité et avec le cardio j'avais du mal à respirer le froid peut-etre, je pensais faire mieux.
Distance : 5.01 kms.
Temps : 18'32 (3'43/km).
Fcmoyenne : 168 puls 84%.
Les allures km par km : 3'55+3'40+3'44+3'41+3'32.
Du coup RP à 18'27 comme j'ai jamais fait de 5kms.

Retour au calme : 5.73 kms.
Temps : 27'56 (4'52/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Dimanche 17/01 : Footing recup.
les jambes bien lourdes ce matin et fatigué.
Distance : 13.55 kms.
Temps : 1h10'29 (5'12/km).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.

Total semaine : 80.17 kms.
Temps : 6h20'05 (12..6)
6 séances.

Voila une belle semaine et quand meme un bon temps sur 5 kms meme si j'espèrais faire mieux, on va continuer à faire du fractionné et quand il y aura des courses on sera pret, car ma course du 30/01 de 10 kms est reporté au 10/04, pourquoi pas un 10 en solo mais c'est pas facile.

Superbe semaine à ton actif avec un beau chrono sur 5km dans des conditions pas faciles en plus !!
Un 10 en solo c'est jouable, il faut trouver le bon circuit et le bon créneau par contre

Lundi 18/01 : Cap Vma longue (3x5') x2. (3'37+3'38+3'34) (3'33+3'34+3'35)
Distance : 17.21 kms.
Temps : 1h16'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
Super forme aujourd'hui, j'étais facile.

Mardi 19/01 : Footing sous la pluie.
Distance : 11.43 kms.
Temps : 58'12 (5'05/km).
Fcmoyenne : 139 puls 69%.

Mercredi 20/01 : Vma courte 100+200+300+400+500+600+700mx2
20+39+57+1'20+1'39+2+2'23
18+37+56+1'18+1'38+2'04+2'26.
Distance : 14.18 kms.
Temps : 1h02'34 (4'25/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Jeudi 21/01 : Footing.+ escaliers+chaises.
Distance : 12.38 kms.
Temps : 1h00'52 (4'55/km)
Fcmoyenne : 144 puls 72%

Vendredi 22/01 : Sortie longue 2heures avec 3x8'+6' As 21+as10
(3'50+3'48+3'51+3'43).
Distance : 26.22 kms.
Temps : 1h59'04 (4'32/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).

Samedi 23/01 : Footing sous le déluge froid mains gelées.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 51'03 (5'05/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.

Total semaine : Distance : 91.44 kms.
Temps : 7h07'57 (12.8).
6 séances.

Voila, une bonne semaine c'était cool un peu de fatigue à partir de vendredi car j'ai fait 10 sorties d'affilé soit 150 kms car je peux pas courir demain j'ai un anniversaire ce soir donc j'ai fait 6 d'affilé+4 d'affilé de la semaine dernière ce matin moins de fatigue qu'hier.
Maintenant recup la semaine prochaine c'est semaine de regénération, j'aurais fait 3 semaines bien intense.

Grosse semaine rondement bien menée!
La semaine de relâche semble arrivée à point nommé!
La barre des 100km hebdo ne semble pas loin non plus!
Bonne récup'

Enorme volume cette semaine en effet !! ... et avec de très belles séances à nouveau, bravo !!
Sur ta SL de vendredi, ton AS21 et ton AS10 sont très proches ... c'est rare aussi peu d'écart, tu es sûr des chiffres ?

On va dire que cest as10.
As21 Cest 3'56.

Très belle semaine.