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Bianchi77

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

dernière ce matin
en endurance 13.3 kms 1h08 soit 11.7 de moyenne fc 76%
total de la semaine 65.1 kms 5h22 sur 5séances
#492135

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Un beau volume cette semaine encore ! :)
Ca promet une belle année 2018 !

Bonne semaine de relâche et bon réveillon !! :)
#492148

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

merci à toi aussi
#492153
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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

aujourd'hui sortie longue 24 kms 2h02'37' soit 11.8 kmh de moyenne 'Fc76%
semaine allégée avec 42.5 kms en 3 fois
#492651

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

dans mon plan pour préparer un semi je suis à la 2ème semaine et il y a du 7x1000m à AS10 vous pensez pas que ça fait beaucoup, la semaine dernière c'était 7x800m.
#493216

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

aujourd'hui séance AS10 7x1000 m
les temps sont 3'45
3'48
3'45
3'42
3'44
3'40
3'42
mon dernier 10 kms était de 39minutes 18 en septembre soit à 3'56/km j'étais pas dans la bonne zone c'est pourquoi les zones ci dessus j'étais bien entre 90 et 95%.
du coup 15 km à 4'36/km
#493284

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mcstn6667 a répondu au sujet : suivi bianchi77

salut, ça doit être bien éprouvant comme séance. à ne pas faire trop près de l'objectif à mon avis.
tu fais quoi comme récup entre les kilos ?
#493329

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

oui c'est éprouvant avec 5 séries ça aurait été mieux entre les series récup de 400m à 9-10 kmh.
la semaine prochaine j'ai 5 fois 1500m c'est encore pire.
#493338

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

hier les 10 kms de vincennes en 40'23 parcours roulant, mon record c'est 39'18.
les jambes bloquées du km 6 au km 9 les jambes raides, impossible de courir normalement.
je sais pas si c'est à cause de l'alcool que j'ai bu la veille (5bières) le vendredi (une soirée arrosée) et le jeudi un pot de départ (5 pintes).
#494254

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Bravo pour ce bien joli chrono !! :woohoo: ... tu sais ce qu'il te reste à faire (ou ne pas faire) pour améliorer ta marque ;)
#494337

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