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Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490680
j'en suis loin ma vma 17.5 et la je suis à 19.5
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490682
Je me suis inscrit au semi de paris et je voudrais battre mes 1h26 52 en faisant 1h24 -1h25 puis je intégrer une 4ème séance?
si ou je rajoute un footing ou une spécifique
par bianchi77

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490683
si oui je rajoute un footing ou une spécifique ?
par bianchi77

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Réponse de OLF sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490693
Les 200m peuvents se faire à 100% et jusqu'à 105%.
Mais même là tu es au dessus. Je pense aussi qu'avec tes chronos, tu es peut être plus près des 18 de VMA, mais là encore tu es au dessus :)
Après, les séries de 200 c'est pas les plus dures, tu peux t'essayer au 300 et même au 400 mais là plutôt à 95/100% de VMA.
Pour ta nouvelle séance, je ne sais pas de quoi est composé les 3 autres. Mais je te conseille 2 Spé + 2 EF

C'est un bel objectif et de beaux chronos que tu réalises là, bravo et continues comme ça :)
par OLF

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Réponse de bianchi77 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490724
mes séances sont
-1 footing en endurance fondamentale de 45 minutes à 1h souvent 50 minutes.
-1 spécifique genre As10 Ou As21 ou de la vma
-1 sortie longue genre 1h15 à 1h30.
par bianchi77

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Réponse de Damien42 sur le sujet suivi bianchi77

Posted il y a 6 ans 4 mois #490729
Tu peux alors ajouter un footing et mettre des blocs d'intensité dans ta sortie longue, c'est la structure basique de beaucoup de coureur :)
par Damien42

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