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Bianchi77: 10 kms (5 juin)

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Lundi 17/01 : Footing.
Distance : 8.68 kms.
Temps : 44'41(5'09/km).
Fc : 135 puls 67%.

Mardi 18/01 : Vma 10x30-30 ×2.
Distance : 11.05 kms.
Temps : 53'52 (4'52/km).
Fc : 144 puls 72%.

Mercredi 19/01: endurance active.
Distance : 14.58 kms.
Temps : 59'52 (4'06/km).
Fc : 160 puls 80%

Jeudi 20/01 : Footing.
Distance : 9.08 kms.
Temps 48 '29 (5'20/km).
Fc : 133 puls 66%.

Vendredi 21/01 : Vma+parcours cross.
1000m en 3'13 r 1'30+2×2.4 kms parcours cross à 3.53et 3'45.r 3'
Distance : 11.51 kms.
Temps : 52'49(4'35/km).
Fc : 167 puls 88%.
Dans le dur les 2.4 kms pas facile.

Samedi 22/01 : Footing.
Distance : 9.23 km.
Temps : 49'23 (5'21/km).
Fc 131 puls 66%.

Dimanche 23/01: 4xparcours côtes+ descente 4 kms en 3'57 le cardio à fond 95% et 20 kms endurance active jusqu'à 3'35/km.cette fois ci j'étais avec les meilleurs 4eme exaequo sur 10
Le 1er à été au championnat de France cross en 2021.largement mieux que vendredi.
Distance : 30.24 kms.
Temps: 2h22'15(4'42/km).
Fc : 146 puls 73%.
Total : 94.37 kms
Temps : 7h31'21.(12.5).
7 sorties .
#519098

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Ce soir recup 6.04 kms 33'09 5'30/km
Semaine 100.4 kms 8h04.
#519102

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Quelle semaine !! :woohoo: ponctuée par une grosse journée aujourd’hui !
#519110

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Wouah belle semaine et sacrée séance ce dimanche avec une 2ième petite séance en plus.
#519111

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Lundi 24/01 : Footing.
Distance : 11.07 kms.
Temps : 1h00'37 (5'28/km).
Fc : 125 puls 63%.

Lundi 24/01 : Footing.
Distance : 6.53 kms.
Temps : 33'43 (5'10/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mardi 25/01: Footing.
Distance : 7.21 kms.
Temps : 36'07 (5'01/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mardi 25/01 : Vma sur piste
2x400 + 4x1000+2×400m.
1'16+1'19+3'20+3"21+3'18+3'24+1'18+1'19.
En forme le dernier 400 plus de jus.
Distance : 11.23 kms.
Temps: 47'36 (4'14/km).
Fc : 161 puls 80%.

Mercredi 26/01 : Footing.
Distance : 6.69 kms.
Temps : 34'14 (5'07/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mercredi 26/01: 30' cool+ 30'au seuil à 3'45.dur dur.
Distance : 14.17 kms.
Temps : 1h01'01 (4'18/km).
Fc : 155 puls 77%.

Vendredi 28/01 : Footing.
Distance : 6.68 kms.
Temps: 34'42(5'11/km).
Fc : 132 puls 66%.

Vendredi 28/01 : 4x1600 m parcours vallonné avec côte de 200m à 10% puis faux plat puis descente. 3'45+3"45+3'40+3'42 en forme .
Distance : 16.30 kms.
Temps : 1h17'37 (4'46/km).
Fc: 147 puls 74%.

Samedi 29/01 : Footing.
Distance : 8.03 kms.
Temps : 45'55 (5'43/km).
Fc : 127 puls 64%.

Dimanche 30/01: sortie longue 10 kms à 4'05.
Distance : 25.08 kms.
Temps : 1h55'57 (4"37/km.)
Fc : 152 puls 76%.
Un peu de fatigue.

Total semaine : 113 kms.
Temps : 9h07'29 (12,3).
10 seances.
Belle semaine maintenant du jus jusqu'au régionaux dimanche prochain.
#519160

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kyoden a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Encore une belle semaine. Et aussi une belle séance de spé cross.
Il est où ton cross ?
#519166

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Merci dans le 77
Brie comte robert.
#519167

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Patrick57 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Quelle semaine à nouveau, bravo !!
Bon cross le we prochain donc ! :)
#519177

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bianchi77 a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Lundi 31/01 : Footing
Distance : 8.6 kms.
Temps: 46'25 (5'24/km).
Fc : 129 puls 64%.

Mardi 01/02: Footing
Distance : 6.54 kms.
Temps : 34'38 (5'17/km).
Fc : 131 puls 66%

Mercredi 02/02 : vma 10 x1 ' -1'
Distance : 11.02 kms.
Temps : 53'34 (4'52/km)
Fc : 143puls 72%.

Vendredi04/02 : Footing +6 LE
Distance : 10.02 kms.
Temps : 50'39 (5'03/km).
Fc : 135 puls 68%

Samedi 05/02 Footing.
Distance : 6.6 kms.
Trmps : 32'55 (4'59/km).
Fc : 138 puls 69%.

Dimanche 06/02 échauffement cross.
Distance : 3.5 kms
Temps : 23'00 (6'34/km)

Cross championnat régional
Distance : 8.4 kms.
Temps : 35'21 (4'13/km).
Fc : 183 puls 91%
13 ème sur 59 en master 2.
45 ème sur 214 au scratch.
Qualifié pour le prochain tour dans 2 semaines content j'ai bien couru.
Total : 54.68 kms.
4h36'32
5 sorties + 1 cross.
SeMaine pro 5 kms sur route.
#519221
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inkonu a répondu au sujet : Bianchi77 Préparation Régionaux de cross (06/02/22)

Félicitations pour le cross et la qualification
#519223

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