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suivi bianchi77 : Valence Semaine 13/13

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

mardi soir une séance de VMA COURTE 4 kms d'échauffement + 8x200mx2 vitesse maxi 3'08/km 92% de la fcmax atteint + 2 kms retour au calme soit 11.3 kms en 51'30 soit 4'33/km.
que ce fut dure cette séance je n'aime pas trop d'ailleurs.
mais il faut les faire à fond les séries?
#490673

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OLF a répondu au sujet : suivi bianchi77

Les 200 a 100% de VMA.
#490675

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

j'en suis loin ma vma 17.5 et la je suis à 19.5
#490680

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Je me suis inscrit au semi de paris et je voudrais battre mes 1h26 52 en faisant 1h24 -1h25 puis je intégrer une 4ème séance?
si ou je rajoute un footing ou une spécifique
#490682

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

si oui je rajoute un footing ou une spécifique ?
#490683

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OLF a répondu au sujet : suivi bianchi77

Les 200m peuvents se faire à 100% et jusqu'à 105%.
Mais même là tu es au dessus. Je pense aussi qu'avec tes chronos, tu es peut être plus près des 18 de VMA, mais là encore tu es au dessus :)
Après, les séries de 200 c'est pas les plus dures, tu peux t'essayer au 300 et même au 400 mais là plutôt à 95/100% de VMA.
Pour ta nouvelle séance, je ne sais pas de quoi est composé les 3 autres. Mais je te conseille 2 Spé + 2 EF

C'est un bel objectif et de beaux chronos que tu réalises là, bravo et continues comme ça :)
#490693

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

mes séances sont
-1 footing en endurance fondamentale de 45 minutes à 1h souvent 50 minutes.
-1 spécifique genre As10 Ou As21 ou de la vma
-1 sortie longue genre 1h15 à 1h30.
#490724

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Damien42 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Tu peux alors ajouter un footing et mettre des blocs d'intensité dans ta sortie longue, c'est la structure basique de beaucoup de coureur :)
#490729

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OLF a répondu au sujet : suivi bianchi77

+ 1 avec Damien
Je conseillerais :
1 VMA
1 EF
1 SL avec Blocs AS10 ou AS21
1 EF
#490752

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

j'ai trouvé ça sur le site aso
mardi 7x800m en 3'12
mercredi endurance 1h allure 1-2 allure 1 6'25-5'25 allure 2 5'25 4'42
vendredi 15x20 secondes en cote recup en descente
samedi endurance allure 1-2
dimanche 1h15 allure 2 dont 3x8 mins à 4'06 ça c'est la premiere semaine il y a 8 semaines
plan proposé par gaillard c'est un entraineur il a fait 10 km en 31'29 semi en 1h09 marathon 2h35
#490767

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