pierrenlr écrit: Bonne année Manu,

Bonne année à toi Pierre

pierrenlr écrit: tu vas user de la semelle en 2018 !

Vu comment c'est parti et s'il n'y a pas d'interruption, c'est certain.
Les Ghost 10 n'ont pas encore 1 mois et ont déjà 161km au compteur

Mardi 2ème séance de la 4ème semaine phase II du plan bleu.

C'était la reprise de l'R-pace depuis 2 semaines.

Et bien je ne sais pas si c'est l'effet des LDs trop rapides de la veille qui a fait que le cerveau avait enregistré l'allure ou si c'est les repas de fête qui ont apporté du carburant mais j'avais du jus

Parti comme une balle sur le 1er 200m - au niveau des LDs de la veille, j'ai réussi à lever le pied sur le 200 et le 400m à suivre mais pas suffisamment.
Sur le 2ème bloc, j'ai réussi à bien baissé et c'est beaucoup plus proche de la cible - au moment du démarrage du plan. Mais peut-être baisser un peu trop car sur les 2 blocs suivants cela s'est calé tout seul autour de 4'/km sans pouvoir réellement réduire la voilure.

Niveau cardio c'est bien monté (94.4%) mais c'est bien redescendu en fin de RAC (76.1%).

Pourtant, la météo ne s'y prêtait pas vraiment avec des chemins bien boueux, en nocturne à la frontale, de la bruine et du vent encore bien présent et de face sur certains blocs.

FC moy 148 (82.2%) - FC max 170 (94.4%) - 10.60km - 1h01'23" - 5'47"/km - 180ppm - 12.8°C - Bruine + vent




Un peu de répit hier et une séance E-pace courte de prévu aujourd'hui.

++
Manu

Bonne seance difficile avec le vent et surtout les chemins vraiment limites.

J'aime bien ces presentations avec les zones de seuil.
Tu as un logiciel pour çà ?

vegrun78 écrit: J'aime bien ces présentations avec les zones de seuil.
Tu as un logiciel pour çà ?

C'est les graphes directement issus de Garmin Connect puisque j'ai une montre Garmin.
J'en fait une capture d'écran que je colle ensuite sur le forum par l'intermédiaire d'un site web perso.

J'aime bien également ce graphe, il résume bien comment on travaille sur une séance.
Les zones je les ai définies en fonction de la manière dont je m'entraîne actuellement en suivant un plan JD où l'E-pace (Easy pace) correspond à l'endurance fondamentale et où il autorise le max jusqu'à 78%FCM.

Z1 : 65% - 78%FCM (EF en fait plutôt E-pace selon JD )
Z2 : 78% - 80%
Z3 : 80% - 85%
Z4 : 85% - 90%
Z5 : > 90%

Et bien je suis mauvais j'ai bien Garmin connect avec plein d'otions mais je ne trouve pas tous ces graphiques ???

vegrun78 écrit: Et bien je suis mauvais j'ai bien Garmin connect avec plein d'otions mais je ne trouve pas tous ces graphiques ???

Arf c'est un paramètre de la montre qu'il faut paramétrer sur la montre. Tu peux passer par Garmin Connect pour le faire.

Sur la garmin Forerunner 620 c'est expliqué ici
www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunn...06-12C30F0B53F4.html

Avec quelques explications en annexe
www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunn...5F-B9C7928BCA19.html

Moi j'ai une Garmin Forerunner 230 mais je pense que une fois que c'est paramétré sur la 620 çà fonctionne pareil au niveau de GC.

Tu as l'air de mieux maîtriser le type d'effort demandé pour du R-pace.

Ce n'est qu'un avis personnel mais quand je fais(ais) du R-pace, l'allure donnée par la VDOT me servait plus de repère ou de base que de cible à la seconde près.
L'essentiel étant de se sentir aussi relâché de la première à la dernière fraction, n'hésite pas non plus à allonger tes récups (2 à 3 fois le temps d'effort), voire à marcher un peu si nécessaire.

Globalement, un séance de R-pace ne doit pas comporter de difficulté ou de courbatures particulières.

La phase II du plan bleu se termine, il ne reste plus que la SL de dimanche matin.

Un petit contre-temps mercredi et hier pour Coconette a fait que j'ai retardé la séance courte E-pace hier et l'ai faite sans Coconette

Vu la flotte qui est tombée ces derniers jours, je suis parti avec les NB aux pieds mais aussi pour varier un peu les chaussures. J'ai bien fait le sol était encore plus imbibé que mardi.
Sinon j'ai bien senti que j'étais trop rapide mais encore une fois je n'ai pas réussi à réduire la cadence, il va falloir que je sois vigilent sur les 2 séances qui restent cette semaine dont la SL. Je reste dans l'E-pace mais tout en haut et le cardio est encore à peu près dans les clous avec 78.3%.
Sinon pas de pluie et un vent qui est bien tombé aussi. Quasiment pas besoin de frontale, les jours commencent à rallonger c'est cool !!

FC moy 141 (78.3%) - FC max 149 (82.8%) - 7.49km - 44'22" - 5'55"/km - ppm - 10.0°C - Couvert - un peu de vent




Aujourd'hui dernière séance avec 20' T-pace + 4 LDs

Parti encore aujourd'hui avec les NB aux pieds. Les chemins étaient encore plus spongieux qu'hier soir. Je suis passé entre les averses. J'avais prévu de le faire dans l'autre sens pour ne pas être pénalisé par le vent - bien moins fort mais très présent et régulier - mais j'avais des lettres à poster donc je me suis arrêté au bureau de poste en passant et j'ai donc fait le parcours dans l'autre sens. J'en ai chié dans les 5 dernières minutes avec le vent de 3/4 face et de face mais curieusement j'ai plutôt bien tenu l'allure à ce moment là - pourtant le cardio est monté à 96.1% . L'allure a plutôt flanché en milieu de bloc. J'ai été plutôt raisonnable par contre sur l'E-pace de démarrage même si çà se cale autour de 6'/km et que c'est trop rapide (77.2% FCM) et les LDs qui ont suivi (4'/km).
En toute fin de RAC le cardio est repassé sous les 80%FCM.
La SL de dimanche va falloir la faire cool pour manger vraiment de l'EF cette semaine.

FC moy 155 (86.1%) - FC max 173 (96.1%) - 10.34km - 57'10" - 5'32"/km - 183ppm - 11.1°C - Couvert entre les averses - Vent




Voilà dimanche dernière SL de la phase II et j'attaque la phase III lundi pour 4 semaines, ce qui devrait m'emmener jusqu'à la semaine de jus juste avant ma première compète de l'année : un trail de 20km sur Saint-Jean-de-Monts, encore du chemin forestier sableux en pinèdes et un passage sur la plage

Passage que je connais assez bien pour y avoir roulé pas mal de fois



Bon week-end
++
Manu

Ce qui m'interpelle un peu (désolé de refaire encore mon chiant, je vais finir par être banni de ton thread) c'est que ta zone 5 est paramétrée il me semble pour la zone 90 à 100% de fcm. Tu me corrigeras si je me trompe évidemment.

Dans ta dernière séance tu es censé faire 20 minutes de seuil et des LD qui ne font pas trop monter le cardio, pourtant tu as 25'02 en zone 5. En théorie tu devrais à peine y rentrer car le seuil est entre 88 et 90% de fcm donc le haut de ta zone 4 dans laquelle tu ne passes que 5'38.

On n'a pas l'information sur tes stats mais à vue d’œil j'ai bien l'impression que tu as fait tes 20 minutes de seuil à 92-93% de fcm (avec un pic à 96%) ce qui ressemble plus à 20 minutes entre AS10 et AS5.

D'ailleurs sur ta première séance aussi j'ai une remarque. Tu prends en compte la fc moyenne à 78% pour dire que tu es "à peu près dans les clous". Le graphique des zones montre 21 minutes sur les 44 (donc près de la moitié de la séance) en zone 3 qui est la zone supérieure à 80% donc en résistance douce.

En tout cas c'est intéressant ça me fait penser à ce que disait Kamel sur certains sujets concernant la difficulté à mettre en relation le ressenti et les relevés cardiaques.

quelle analyse je me fais la même réflexion sur ces zones ou il y a une réelle différence entre le ressenti à l'effort et le cardio enfin parfois.

J'aurais bien voulu montrer une de mes séances mais pas moyen d'afficher le temps dans les zones avec ma montre.