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Kélilan - Plan trail S7/10

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

Ah oui j'ai oublié d'en parler, je suis à 6 jours sans clope ! ;)
#478462

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manooweb a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

Kélilan écrit: Ah oui j'ai oublié d'en parler, je suis à 6 jours sans clope ! ;)

Super !! il va falloir tenir maintenant et ne jamais rechuter :p
#478466

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OLF a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

On veut lire 6 semaines puis 6 mois ...
#478515

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

Félicitation Kélilan pour l'arrêt de la clope! :)
Je crois qu'en plus du compte-rendu de tes sorties, nous allons tous suivre ça de près ;)
#478551

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Paqks a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 6/8

C'est super ça :D
#478597

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Merci pour les encouragements, je tiens le coup ! ;)

Hier séance 90%FCM 2*10min + 2*5min.

Je suis parti vers 9h avec une température fraiche et du soleil qui tapait bien quand même. Les mollets durs sur le premier kilomètre m'annoncent que je ne suis pas dans un grand jour.

La séance a été difficile, mais surement par ma faute puisque j'ai réglé volontairement ma montre pour ne pas descendre sous les 6min/km pendant les blocs.

J'ai fait une partie de la récup en marchant à la fin des blocs de 5min.

Par contre le cardio ne monte toujours pas... :dry:

Bilan : 10.01km (yeaaahhh ! :silly: ) en 1h08:52. FC moyenne 154bpm (79%), FC maxi 169bpm (86%). Allure moyenne 6:52min/km.









C'était le dernière séance "difficile" de mon plan. Demain une SL 1h10 et une dernière EF de 45min mardi avant ma course vendredi.

Je commence à penser à l'après course, combien de temps de repos complet ? Je vais surement faire un plan d'entretien jusqu'à fin septembre (vacances mi septembre, sans possibilité de suivre un plan avec assiduité), ensuite viser un temps sur un 10km (mais je ne sais pas encore combien, tout dépendra de ma course !)

Bon jeudi !
#478625

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

J'ai le même soucis que toi au niveau cardio, au dessus d'une certaines vitesse (environ AS21) mon cardio ne monte que très peu malgré que j'accélère fort... Je suis pourtant assez confiant sur ma Fcmax puisque j'ai couru mon semi à 88% de moyenne

Bonne fin de prépa, reposes toi bien pour arriver en forme le jour J !

et bravo pour l'arrêt de la clope ;)
#478657

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Guts a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Bravo pour la sortie de 10km! Et à une belle allure moyenne en plus, ça laisse présager de bonne chose pour vendredi prochain ;)
#478702

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

Damien42, quelque part je suis content de savoir que je suis pas le seul à avoir ce genre de souci ! :laugh: Merci pour ton passage içi !

Guts, merci ! On verra vendredi, le profil de la course est bien différent quand même... Et il y a 800m de plus... :whistle:

Aujourd'hui c'était SL 1h10 !

Et bien c'était une de mes meilleures séances depuis le début de mon plan ! Le beau temps, pas trop chaud, le cardio qui reste tranquille, les jambes tournent bien, je me suis régalé !

Bilan : 9.34km en 1h14:02s. FC moyenne 142bpm (73%), FC maxi 151bpm (77%). Allure moyenne 7:55min/km (sous les 8 en restant en EF, yeeeaaaahhh !).







Maintenant, c'est repos ! Enfin, demain je vais quand même faire un tour aux Fêtes de Bayonne... Je vais essayer de pas faire trop fort ! :lol:

Prochaine sortie, une toute petite EF mardi (3 jours avant la course).

Bon week-end !
#478750

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan finir 10km : semaine 7/8

C'est de bonne augure pour la semaine prochaine tout ça !! :cheer:

Bonne semaine de relâche ! :)
#478753

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