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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

ok ... tu as donc le temps de l’accompagner pour sa fin de course également ;)
#512918

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

pat79 écrit: Salut Damien
Je me demandais , comment sais tu si tu es en phase avec ton objectif ,
Ton entrainement est clairement calculé pour ca ou c'est en fonction de ta forme .?
en tout cas bonne course à toi , profite bien


L'objectif 1h35 est vraiment laché comme ça. mon Rp étant de 1h39 il y a 2ans.

Je commence les séances d'AS21 cette semaine, j'ajusterai mon allure lors des 3 prochaines séances 3*3000, 4000-2000-4000 et 2*5000.
#512942

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

pat79 écrit: Salut Damien
Je me demandais , comment sais tu si tu es en phase avec ton objectif ,
Ton entrainement est clairement calculé pour ca ou c'est en fonction de ta forme .?
en tout cas bonne course à toi , profite bien

Dès fois il faut savoir se donner de beau défi :laugh: :laugh: :laugh:
#512955

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Lundi soir : Footing plat
RAS. Il va falloir être bon pour passer entre les gouttes cette semaine

Bilan de la sortie :
Distance: 6,30 km
Temps: 40'31''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4611493697


Mardi soir : AS21 3*3000 R=2'
1ere séance d'allure semi pas si simple. Un peu de mal à trouver le rythme pendant la 1ere série avec un GPS qui me semblait un peu perdu.
2eme bien régulier et en forme, le 3eme bloc fait sur goudron mais avec léger vent de face. Plus de mal à être régulier.
Il y a du boulot pour tenir cette allure sur 21km.
Mes kinvara m'ont l'air un peu juste pour faire si long. Je vais encore tenter une SL et une AS21 puis je me déciderai entre celles ci ou mes anciennes asics

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h18'10''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4615300720

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512970

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

C'est pas mal du tout pour une première séance d'AS21, tu vas pouvoir peaufiner ça par la suite et faire en sorte d'être de plus en plus à l'aise sur cette allure ;)
#512980
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Jeudi midi : Footing trail
Je pensais échapper à la pluie ce midi mais quelques gouttes finalement. Surtout un gros vent, je me suis abrité comme j'ai pu dans la forêt.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,16 km
Temps: 50'43''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4621561845

Vendredi : Vélo appart
Nouvelle séance d'1h, je sens que les cuisses sont un peu marquées de la séance d'AS21.

Samedi : SL modifiée
J'ai tout de suite senti une douleur sous la voûte plantaire du pied droit, côté intérieur. En footing c'est une petite gêne mais dès que j'ai accéléré à 5'20/km c'est vraiment devenu douloureux, j'ai donc stoppé ma portion plus rapide pour finir en footing.
Je pense que ça vient des chaussures, j'espère que ça passera vite en reprenant mes asics...

Bilan de la sortie :
Distance: 15,50 km
Temps: 1h34'54''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.81 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4628525763
#513021

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Je rajoute ici le débat sur garmin pour ceux qui ne m'ont pas en contact :

Patrick " Mince, pas cool cette douleur !
Je viens de vérifier, c'est un modèle drop 4mm. As-tu l'habitude de courir avec des drops faibles ? (je ne m'en souviens plus désolé)"

C'est un point que je ne regarde jamais en fait lors d'un achat (erreur ?) n'ayant jamais eu de problème. Mes anciens modèles route asics sont en drop 10mm. Mes salomon trail en drop 8mm et mes saucony koa ST trail en drop 4mm.
Je n'ai jamais eu de douleur même lors du passage au saucony ni au retour sur salomon. Pourtant j'ai fait des trails respectivement de 5h et 5h40 avec ces chaussures et de grosses prépa en amont.

Mais sur route la foulée est différente et cela pourrait être une piste...
#513024

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Je mets donc ici ma réponse que j'ai postée sur ta séance.
C'est surtout le fait de courir à allure rapide qui peut générer ce genre de problème. En trail tu ne vas pas aussi vite, donc la différence de drop ne se ressent pas trop. Là en AS21, ce n'est pas la même histoire. C'est peut-être une cause possible. Attention aussi aux mollets (avec des drop faibles).
Ce sera en alternant progressivement les 2 paires que tu vas progressivement t'adapter au faible drop. 1h30 c'est long quand on n'a pas l'habitude de ça en course (sur route en tous cas).

J'espère que ça va déjà mieux aujourd'hui en tous cas !
#513034

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Footing test : 6.8km en 42'
J'ai remis les chaussures trail drop 8mm. Pas de douleur aujourd'hui, j'ai essayé plusieurs types de terrains. Goudron, chemin, plat, pentu...
Ca se passait bien alors petit test de vitesse d'abord 5'30/km où j'ai bloqué samedi. puis 4'30/km mon AS21. RAS
Bonne nouvelle :)
Je laisse encore 1 jour de repos avant de tenter ma séance d'AS21 4000-2000-4000 qui me dira si je suis capable de finir ma prépa...
#513056

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S6/9

Cool si la douleur ne c'est pas fait sentir. A voir si tu remets les autres avec le drop faible, peut-être en faisant que des petits footings, ou seulement en partie pour se réhabituer.
#513057
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