Votre spécialiste running

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Une nouvelle séance qui fait peur avec des jambes un peu raides ce matin au réveil.
9km EF + 2*3000 à 4'20/km + RAC.
Finalement plutôt bien sur le 1er bloc, j'ai plus eu du mal à tenir le 2eme. Exactement la même sensation qu'en fin de semi, où j'ai encore du souffle, les jambes ne sont pas rempli de lactates mais je n'arrive plus à tenir l'allure. Manque d'énergie ? Pas de ravito solide sur la sortie. D'hydratation ? J'ai bu 0.75L ça me semble bon

Bilan de la sortie :
Distance: 17,30 km
Temps: 1h35'08''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4577432547

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Une très belle semaine à 52km :)

- CAP : 52km 4 séances
- PPG : 5 séances de 15'
- Vélo : 1 séance d'1h

Place à une semaine d'assimilation bien méritée !
#512842

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1315
  • Remerciements reçus 335

kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Très belle séance, pour l'allure c'est un peu normal le deuxième bloc est plus rapide et de plus en plus rapide. C'est vraiment pas mal !
#512845
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Effectivement en regardant les chiffres, le 2ème bloc est un peu plus rapide, mais cette sensation de ne "plus pouvoir accélérer" alors que le souffle est maitrisé et que les jambes ne tirent pas c'est moins point faible de fin de semi. C'est la 1ère fois que j'arrive à le reproduire hors course.
Je suis curieux se savoir d'où cela peut venir pour pouvoir travailler en conséquence !
#512847

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19566
  • Remerciements reçus 2939

Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Une belle semaine ponctuée par une belle SL !
La semaine d'assimilation arrive à point nommée ! :)
#512858
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

Semaine d'assimilation, on reste sage pour recharger les batteries !

Lundi midi : Footing plat

Bilan de la sortie :
Distance: 6,40 km
Temps: 40'55''
Allure Moy: 6'24''/km soit 9.38 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4585559418
#512871

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

Mercredi matin : renforcement jambes
15' vélo
4*(45" chaise - 10 extensions mollets)
20 fentes
3*20 squatts
10' steppers 600 marches
10' vélo
#512876

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1315
  • Remerciements reçus 335

kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

Motivé pour faire une séance de renfo de bonne heure ! Pas trop dur comme ça dès le réveil ?
#512877

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

kyoden écrit: Motivé pour faire une séance de renfo de bonne heure ! Pas trop dur comme ça dès le réveil ?


Non je suis plutôt du matin et souvent plus motivés au réveil que après le travail surtout pour du renforcement.
Je fais quand même 15/20' de vélo au début pour lancer la machine :)
#512882

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

Jeudi soir : Footing trail
Un peu de pluie et pas mal de vent même à l'abri dans la forêt

Bilan de la sortie :
Distance: 7,65 km
Temps: 47'35''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4597116524

Nous sommes officiellement inscrits avec madame au semi marathon de feurs ! :)
J'ai regardé un peu les années précédentes, c'est environ 700 coureurs sur le semi et les temps en 1h35 sont dans les 160/700. ça va vite !!!
#512890

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2334
  • Remerciements reçus 586

Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S5/9

Sortie trail pour varié un peu en mode blablarun avec une ancienne collègue :)

Fin de semaine d'assimilation avec seulement 3 sorties et 26km.

Ça fait du bien à la machine maintenant on peut repartir pour la dernière phase de prépa ! :)
#512894

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon